易网在线健康导读:上班族一周健身几次合适?目前不少上班族都会重视健身 , 一来是为了吸引异性 , 二来则是为了让自己的身体更加的健康 。但健身也是有相应的限制 , 上班族一周健身几次合适?文章目录
上班族一周健身几次合适1、上班族一周健身几次合适
首先要考虑的是你自身的客观情况 。如果你一周只有一天有时间,我也不能凭空瞎推荐不是?不过,在时间相对充裕的情况下,的确也有从科学角度来看更好的训练频率 。
有研究发现,对于初学者而言,一周训练3天,可以达到最好的训练效果;而对于有一定经验的进阶者来说,每周训练4~5天可能更有效 。
在一项针对美式橄榄球运动员的研究中,研究者就发现,每周训练4~5天,比训练3天或6天的效果更好 。
对于高阶训练者,则有研究发现,每天训练两次,比只训练一次能更有效地提高肌肉体积和力量 。
当然,训练频率越高,就越要注意以充足的睡眠、营养补充和食物摄取来减少疲劳 。如果你吃不好、吃不健康,或者每天睡不足7小时,那你还是老老实实减少训练次数吧 。
2、上班族坐着如何健身
2.1、常常收腹 。“办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时,导致腹部脂肪越积越多 。每天收腹8至10次,可消除腹部多余脂肪,预防脂肪肝 。
2.2、左右摇双腿 。久坐会使人腰酸背痛,建议每隔一小时,左右摇动双腿5分钟,可以立即改善下肢血液循环,舒缓腰部的僵硬 。
2.3、摇头晃脑 。“办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛 。当操作电脑一小时后,左右“摇头晃脑”3分钟,这项运动能活动颈动脉,畅通呼吸道,从而缓解疼痛 。
2.4、伸臂旋腕 。手腕痛大都因为长期打字、操作鼠标或写字造成的,此时不妨多做伸臂旋腕的动作,可加强腕部机能,减轻手腕疼痛 。
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3、适合上班族的健身运动
3.1、普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动 。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸 。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习 。
3.2、游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量 。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤 。
3.3、热瑜伽
热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛 。
3.4、踏板操
踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习 。
上班族一天健身计划1、起床
早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态,身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态,所以每天应该早起十分钟,做全身的关节活动和韧带的抻拉放松 。
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2、上班途中
出门以后,我们可以进行快步走,提高心肺功能的同时,会提高腿部力量及爆发力,走路时最好用前脚掌着地,会保护脚踝关节 。
3、等车或车中
在等车或是在车里不要坐着,手扶着车里或车站上的固定物体,身体站直,双脚与髋关节同宽,提起脚后跟,缓慢放下 。
4、上班中
在工作的时候注意每隔三十分钟,活动腰部,每隔十分活动颈部,只需要几秒钟做环绕动作即可 。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生 。
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