上班族健身怎么吃 _上班族健身

易网在线健康导读：你知道上班族健身怎么吃吗?上班族因工作压力大，久坐办公司容易得颈椎病、脖子酸痛、容易发胖等症状，要合理安排饮食才行，那么你知道上班族健身怎么吃吗？一起来看看。文章目录

上班族健身怎么吃1、上班族健身怎么吃
1.1、三餐比例最重要
建议上班族早、中、晚三餐按照 3 : 4 : 3 的比例来安排。在三餐内容上,需努力保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白、适量脂肪、少精制碳水化合物(精米白面、甜点等) 。另外,大家再忙都要吃早餐,尽可能保证有谷类、肉蛋、蔬菜水果和奶类。
1.2、自己带饭最健康
适合带饭的食物,是那些相对质地较硬,不易变质的食物。特别是蔬菜,例如十字花科类、瓜茄类、菌菇类、各种豆类等等,可用沙拉、白灼、清炒、水焯等方式制作,也可配上麻酱、醋、酱油等调味料食用。选择易清洗的密封饭盒携带,同时注意冷藏。
1.3、择食物,平衡一天膳食
不管是工作餐、还是外出就餐,要尽可能选择少油、少盐、高蛋白、低脂肪的食物,并且选择以蒸、煮、烩、熬为食物主要烹调方式。粗粮占主食的 1/3,尽量每一餐都能有新鲜蔬菜水果。

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2、上班族健身吃什么
菠萝鸡胸藜麦紫米饭
食材:鸡胸肉1块、菠萝1个、鸡蛋2个、香菇(泡发)6朵、黄瓜1根、藜麦、紫米适量。
做法:
藜麦、糙米和紫米洗净,提前浸泡3个小时,蒸好晾凉备用。
菠萝洗净,用模具压出花朵或其他喜欢的形状,留一部分切小块炒饭用,剩下的可以和牛奶或酸奶打成菠萝奶昔。
鸡蛋打散炒成小块,盛出备用。鸡胸、香菇、黄瓜切小丁;
热锅少油,放入鸡胸和其他蔬菜,加适量蚝油,翻炒到鸡胸变色,加入菠萝块和米饭继续翻炒3分钟。
准备一个小碗,将炒饭装入,压实。将盘子扣在碗上面,倒扣过来,拿走碗,再将菠萝点缀在周围即可。
3、上班族如何合理健身
3.1、起床:早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态,身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态,所以每天应该早起十分钟,做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态,同时还能提高身体的柔韧性。

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3.2、早餐:早餐必须要吃,因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作,有人认为不吃早餐可以减肥,不吃早餐会导致正常饮食规律失调,容易造成胃病。
3.3、上班途中:出门以后,我们可以进行快步走,提高心肺功能的同时,会提高腿部力量及爆发力,走路时最好用前脚掌着地,会保护脚踝关节。
上班族健身运动1、有氧搏击操
有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力,特别适合生活及工作压力大的上班族。
2、健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
3、室内攀岩
这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外,还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格,令人在战胜困难后享受成功的快感。
4、拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
5、室内壁球

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