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静坐时把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上 , 不胡思乱想 , 这就是冥想 。冥想不仅可以锻炼身体 , 还能改变人的内在情绪 , 达到真正的修身养性 。加拿大滑铁卢大学最新研究发现 , 冥想10分钟 , 可预防焦虑 , 防止走神 , 减轻暴躁 。
【如何平心静气?冥想十分钟可赶走焦虑】研究招募了82名20岁左右、焦虑程度较高的本科生 , 要他们完成一项认知测试 , 之后将他们随机分入冥想组及对照组 。冥想组接受了冥想训练 , 对照组则不 。之后两组受试者完成分组前的测试 。
结果显示 , 10分钟的冥想可有效预防受试者走神 , 他们焦虑、烦躁的情绪更少 。
冥想可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时 , 重建平衡 , 赶走不良情绪 。
此前许多医学研究证明 , 冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病 , 还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛 , 同时能提高人体免疫力 。研究人员表示 , 冥想其实是十分简单的锻炼方式 , 随时随地可以进行 , 公园的草地上、宽敞的室内场馆中 , 或是舒适的椅子上 , 都是适合冥想的场所 。(徐文林)
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