【掌握四个原则让你保持苗条】吃是控制热量摄取的重要关口 , 今天教大家5个妙招 , 既不用节食又能好好把握热量的摄取 , 简单轻松瘦身 。
小编推荐:
掌握四个原则让你保持苗条
主食吃起来有讲究
晚餐可以放弃白米饭 , 改为糙米饭 , 由于糙米的口感较粗 , 质地紧密 , 与普通精致白米相比更富有维生素、矿物质与膳食纤维 , 其瘦身效果显著 。而改成粥的话 , 它的热量只是白米饭的1/3 , 其中的水分还可以促进肠蠕动 , 更容易消化与吸收 。如果选择高纤维的全谷类粥品 , 还会增加膳食纤维以及维生素B族的摄入 , 增强饱腹感 。除此之外 , 不再把如土豆、山药和芋头等其他淀粉类食物作为菜来食用 , 以减少对淀粉的摄取 , 身体吸收的热量也会大大地降低 。
多吃不胖靠鱼肉
鱼类富含优质的蛋白质 , 并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类 。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸 , 就像能量补给站 。但吃鱼的时候也要注意烹饪方法 , 以免热量超标 。新鲜的鱼 , 推荐使用清蒸的方式 , 既保持了鲜美的口感 , 又减少了制作过程中使用过量油脂 。
果蔬清肠 , 吃多少也不胖
随着我们对健康投注越来越多的关注度时 , 与健康相关的产业也在蓬勃发展 , 这其中售卖瘦身果蔬饮品的小店尤其的多 。那些独特而复杂的配方以及一周七天的有趣搭配 , 都为这种轻食法增加了足够的噱头以及功效 , 而真实效果也备受崇尚健康人士的推崇 。其实现在的冬天不再萧瑟 , 水果蔬菜一应俱全 , 我们完全可以在家DIY 。只是需要注意的是 , 因为各种果蔬所含纤维与维生素不同 , 要均衡摄取 , 并将寒性与热性合理分配 , 才能让肠胃排毒清空且不致受伤 。若感觉鲜榨果蔬汁过量 , 可以用隔水加热的方式令其温热后再饮用 。
减肥蔬果汁推荐
苦瓜萝卜汁:清热解火 , 刮油脂 , 瘦肚腩
材料:1/4条苦瓜、1/4条红萝卜、蜂蜜少许
做法:苦瓜洗净去籽 , 红萝卜洗净 , 加400~500cc冷开水打成果汁 , 依个人喜好加蜂蜜调味即可 。
功效:清热解火、改善口干舌燥和皮肤暗沉 , 适合燥热体质 。同时能够刮去体内油脂 , 起到减肥的功效 。
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身材要性感饮食有讲究
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