心情紧张是人的一种正常反应,即使内心再强大的人也会遇到让其紧张的人或事 。 虽然我们不能完全避免紧张情绪的侵袭,但我们确实可以缓解紧张感觉的 。
美国精神治疗专家介绍,史提芬博士说道:“紧张就和饥饿、口渴一样,都是人生活的一部分 。 但是,如果过度紧张,则对人体不但无益,反而有害 。 所以,我们必须明了紧张的好坏,然后才能懂得应该利用紧张的好处,即抑制它的坏处 。 ” 美国心理学教授韩斯·施义博士说:“不要把事情看得太严重,更不要把小事情弄得紧张兮兮的,否则,一旦养这种习惯,紧张就会越来越严重、厉害了 。 ”
所以,最好再寻找一些新的兴趣,改变一下日常生活,这对于驱除紧张是很有帮助的 。 当忧虑产生的时候,具体情况先分析一下,这些问题是不是你生活中非常重要的问题?它们会产生哪些后果令你惊惧?这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度,使你的情绪能够平和、冷静下来,应付所面对的难题 。
同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来,然后逐条检查,把不是很急切的事抽出来,先思考解决比较急迫的事,接着再慢慢想办法解决其它的问题 。 这样,不仅可以有条不紊地理清积压的难题,还能缓解焦虑情绪 。 有位精神治疗专家曾说过:“要在你的心灵寻找出‘宁静房间’,这是任何人都需要的 。 ”这里所谓的“宁静房间”,就是指要设法让自己尽量松弛 。 运动也是缓解紧张情绪的方法之一 。 那些经常运动的人,通常就很容易从生活的紧张中复原过来 。 另外,针对即时性的紧张情绪,比如就要登台演讲,表演等等,都可以深呼吸来缓解这种症状 。 下面再来教你一些较为具体的缓解紧张的方法吧!
按太阳穴和额头
我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到放松,你的紧张情绪也会缓解 。
肌肉反馈法
通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解 。 具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟 。 如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程 。
意象对话法
名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪 。 具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话 。 比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩 。 善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法 。
宏观微观转换法
这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了 。 为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划 。 然后再安排一个星期的计划 。 这样就是一个微观化的过程 。
顿悟法
紧张不仅仅出现在平时的生活中,更多的是我们在工总学习中的紧张,如你在考试中遇到一个难题不会,你很难不紧张,但是紧张可能会影响到你的思维能力,所以,你要适度的降低紧张,这时候你可以看看心理学家的研究成果:当对某个问题百思不得其解的时候,停下来,休息一会你的问题就会得到更好的解决,这个过程就叫做顿悟 。 工作中出现难题也是一样的,先停下来,做一些无关的事情,然后再去解决问题 。 这样紧张情绪会稍微缓解,问题反而得到了解决 。
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