精神紧张失眠怎么办 教你有效缓解方法


1、入睡困难,大脑处于持续兴奋中 。
2、不能熟睡,容易被惊醒 。
3、早醒、醒后不容易再入睡 。
4、频频做梦 。
5、睡过之后精力没有恢复 。
6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复 。

学会心理调节
心理调节会是缓解压力的有效方法,因为紧张情绪是由自我产生,所谓解铃还须系铃人,你系上了抑郁,那就通过正面暗示来放松心情 。 让自己面临的精神心理压力得到释放或缓解 。
运动治疗失眠
运动是健康的法宝 。 身边有很多抑郁的人通过坚持运动,平衡体内的激素分泌,变得情绪稳定 。 所以,保持适当的运动习惯,会对治疗紧张性失眠大有帮助 。 “体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康 。

饮食调节
习吃油腻食物的人一定会比饮食清淡的人,更容易出现紧张焦虑情绪 。 所以,在出现紧张失眠的期间,宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮 。
生活习惯的规律性
生活作息的紊乱也是导致紧张焦虑的原因之一,所以科学的生活习惯,最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床 。 这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好 。
中药材调理睡眠
药材沉香,檀香,灵香草,夜交藤等,有很好的安神助眠作用,缓解大脑紧张 。

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