核桃是非常好吃的坚果零食，而且营养也十分丰富，但像这种油脂丰富的坚果，通常都不能多吃，否则容易有长胖、肠胃不适等症状，那么一天吃几个核桃最好呢？接下来一起来看看吧 。

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一天吃几个核桃最好
一般正常人每天吃五个左右的核桃，如果在减肥时期，一般吃核桃不要超过两个 。核桃的营养价值很高，其中含有丰富膳食纤维，能增强胃肠蠕动，帮助食物消化 。但是注意核桃中还含有大量油脂，如果吃多，容易引起肥胖，还会引起上火的现象 。
核桃的功效与作用
1.改善血脂
核桃中有丰富的油酸和亚麻酸，这些均属于不饱和脂肪酸，其好处便是能够帮助人类降低胆固醇 。建议大家不妨每天吃点核桃，可以减少体内胆固醇的吸收，保护血管 。研究也表明，如果每天吃核桃，那么发生心血管疾病的概率也会明显降低 。

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2.防治神经衰弱
核桃中的营养物质对于经常头晕、失眠、心悸、健忘、全身无力的人有很好的疗效的，可以起到一定的防治作用 。
3.促进视网膜发育
核桃中富含丰富的亚麻酸和维生素A，有利于促进视网膜发育 。特别是一些一周岁左右的婴幼儿，往往会补充一些核桃油，可以促进其视力的健康发育，而且核桃也可以帮助预防色盲症和缓解眼疲劳 。

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4.增强代谢
核桃的摄入有助于增强身体的新陈代谢 。它提供铜、钙、镁、硒、锰、钾、铁和锌等矿物质 。它有助于精子的产生、生长、发育、核酸的合成和消化 。
5.润肠通便
核桃内油脂比较丰富，食用之后可以起到润滑肠道的作用 。肠道健康蠕动，便可以促进排便 。如此便有利于防止便秘的发生 。尤其是一些久坐的办公室一族，吃点核桃可使肠道更健康 。
【一天吃几个核桃最好 核桃的功效与作用】相信大家看完上文的介绍后，对一天吃几个核桃最好已经有了更多的了解了，此外还介绍了核桃的功效与作用，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康 。

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