为什么说夏天是减肥的季节 4个夏季减肥误区要注意( 二 ) _夏季减肥

在一分钟内继续左右交换位置。
要点：背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向前方。
以上四种动作是一个有机整体：做完一种动作，休息30秒（用手机自带倒计时软件计时）继续做下一种动作。
四种动作分别做完，算是完成一组，至少连做3组，组间最多休息5分钟，尽量控制在3分钟以内。
上述动作多多益善，真想减大腿腹部的就赶紧收藏，然后每周至少准备三天时间来做。

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接下来，就要看你的毅力了坚持才有成效。
运动2：屈膝画圆侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定，双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆，做10~20次换另一条腿。
要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定，动作稍缓。
运动3：坐姿提臀双手持哑铃（或U形管，乃至矿泉水瓶等重物），双腿并拢站立，膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下，做10~20次换另一条腿。
要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。
同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。
运动4：对角线侧踢四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起，左腿悬空呈一定角度向后向上踢，保持这个动作两秒再收回。
【为什么说夏天是减肥的季节 4个夏季减肥误区要注意】做10~20次换另一条腿。
要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。

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并保持核心的绷紧。
夏天不适合跑步减肥的人群1.心血管疾病患者众所周知，跑步是一项有氧运动。
跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。
跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。
2.严重肥胖者严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。
过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜” ，容易造成膝关节受伤。
因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。
3.糖尿病患者糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。
而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。

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因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。
而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体，有可能会致使人中毒。

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