运动健身简单的运动改善身体状况( 三 ) _生活百科

根据英国哥伦比亚大学的助理教授，这次研究的发起者Teresa Liu-Ambrose博士介绍，在这项研究中，受试者开始时一次做两套，每套重复举8次，一旦能够做到超过8次，再逐渐增加重量并保持适当的姿势。
研究人员同时还研究脑力和肌肉的联系，他们找到了可能的领域，神经生长因子。这些生长因子能帮助大脑产生新的神经元，甚至在以后的生活中，也能增加已有神经元的灵活性。
怎样付诸行动：初学者可以试着每星期进行3次，保持3个星期，需要一把椅子和一些3-5磅(1.35-2.25千克)重的哑铃。最后一组应该增加挑战，如果太容易，要么应该增加重量，或选择在当地一家健身班。每隔一天需休息一天，这样可以让你的肌肉得到休息。

　想要减缓压力，试试太极
最近的研究表明，最好的减压手段是太极，这是一个很流行的中国古老武术。它本质上是一种运动和静止的组合。事实上太极和减少压力的联系有两个不同的研究，一个发表在《英国体育医学》上，另一个在《美国大学健康杂志》上。
在太极运动中，你需要反复将你身体的重量来回移动，这样可以让你全身的肌肉得到运动，还可以让你使用有节奏的呼吸。因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。
无论你是否相信你自己的力量，心理学家凯特?海斯认为，太极圆润的速度和精确的动作能使你集中心思，并提醒你行动更缓慢一些。
【运动健身简单的运动改善身体状况】结语：通过以上文章介绍我们是不是对以上介绍的运动有了一定的了解了呢，我们都知道运动的效果有很多的，简单实用的运动可以帮助我们很好的缓解各种的不适的好处很多的，以上介绍的运动我们可以试试哦。

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运动健身 简单的运动改善身体状况( 三 )

运动健身简单的运动改善身体状况( 三 )