易网在线健康导读：上班族最好的运动是什么？如今的上班族承受着巨大的压力 ， 因此要注意运动锻炼来舒缓压力 。那么 ， 上班族最好的运动是什么？接下来小编为你介绍有关的知识 。文章目录
上班族最好的运动是什么1、上班族最好的运动是普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动 。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸 。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习 。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉 。
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2、上班族最好的运动是室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量 。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力,最适合年轻的男性上班族 。
3、上班族最好的运动是室内攀岩
这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外,还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格,令人在战胜困难后享受成功的快感 。
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4、上班族最好的运动是登山
IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议 。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉 。
健身效果,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能 。
5、上班族最好的运动是打保龄球
适宜人群,却久也得不到升职机会的人 。
理由,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望 。
健身效果,全身200多块肌肉都能得到锻炼 。
上班族久坐怎么锻炼1、上班族久坐怎么锻炼:敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来 。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病 。那该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法 。
方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧 。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖 。
2、上班族久坐怎么锻炼:盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通 。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐 。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可 。
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3、上班族久坐怎么锻炼:贴墙站立
背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙 。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群 。
上班族运动的禁忌有哪些1、饿着肚子做运动
【上班族最好的运动是什么】
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