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供图/ZETNESS品牌创始人郑多燕
哪些运动可以达到减肥的目的？
——力量训练+有氧运动效果最好
现在人们减肥的目的不像以前专注点在于减体重，而更关注于健康以及有弹性的线条美 。所以随之也出现了各种力量训练，普拉提，瑜伽等减肥方法以及运动项目 。而郑多燕认为，这其中最有人气的是力量训练和有氧运动的结合方式，而且这种运动方式的效果也是非常好的 。 “力量训练和有氧运动需要做到1.5-2小时，这对忙碌的现代人还是很有限制性的 。所以，对现代人最有人气的是肌肉运动和有氧运动相结合的复合型GX运动 。”郑多燕这样认为 。
郑多燕推荐了她开发的Figurerobics系列体操和魔法曲线体操，只要跟跳30分钟，就可以达到力量训练及有氧运动同时锻炼到的效果，长期坚持能达到既有弹性又健康的S型曲线 。
当你喜欢上一件衣服、遇到自己心仪对象、面试一份体面的工作时……你是否曾因自己臃肿的身材而与她/他/它们擦肩而过了！你是否已经暗下决心告诉自己，一个连体重都掌控不了的人，如何


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供图/ZETNESS品牌创始人郑多燕
缺乏锻炼的肥胖群体，如何递增运动量？
——从热身-低强度运动-中强度运动-高强度运动
运动初学者的肌肉力量，肌肉的持久能力，伸展度及心肺功能等基础体力比较低，这是很正常的 。如果不考虑这些部分，立马进入到强度很高的运动，不到一周从肉体上，精神上都会受不了想要放弃 。
郑多燕告诉我们：“虽然我们平时能接触到不同的运动方式，但所有运动对初学者来说都是从热身-低强度运动-中强度运动-高强度运动这种顺序进行的 。”因此，这就要求我们每个人都要提前确认自己的基础体力，并根据自身的情况通过最适合自己强度的运动慢慢加大运动量才可以 。
郑老师以12周力量训练为例为我们讲解了如何递增运动量实现减肥：
○1-3周是身体的适应阶段 。主要做运动初期的拉伸以及有氧运动来充分的把身体放松，再加上难度稍微低一点的力量训练以及有氧运动，使接受训练的人能产生运动动机并在运动过程中感到快乐是关键 。
○4-6周时体力已经升级到一定程度，所以可以分为上身及下身，通过强度高一点的力量训练达到肌肉的强化锻炼 。
○7-12周时身体已经对力量训练适应了一段时间，所以可以根据每个人的运动目的（打造曲线or 减体重），设置中高强度的运动项目，这个阶段的训练效果是效率最高的时间段 。

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供图/ZETNESS品牌创始人郑多燕
如何搭配饮食达到减脂的目的？
——逐渐调整饮食习惯，根据自己的饮食量逐渐减量
郑多燕强调：“减肥时运动的比例占30%左右，饮食的比例占70%左右 。可见饮食的比重相当高 。”
郑老师也提及，前一段时间比较流行的单个食品减肥方式以及低卡路里减肥方式，或是绝食等方法在短期内可能会有减重的效果 。但会有很多副作用并会反弹 。另外，还有一部分人在减肥时会遵循健美选手的食谱，只吃红薯，香蕉，鸡胸肉，蛋清等一两种局限的食品 。这种食谱强力限制卡路里，同时摄取高蛋白的方法是会有比较好的效果， 但一般人如果一直以这种方式减肥， 会容易让人产生压力，挑战失败的比例非常高 。

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