肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助 。
这个动作对减肚子超级有效呢 。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字 。
　摇呼啦圈

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呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦 。
　空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力 。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好 。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次 。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化 。
　水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦 。
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦 。
　掌上压
掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效 。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了 。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限 。

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　床沿升降
将双手放在床沿上，脚往前伸直，将身体缓缓下降 。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度 。
　曲膝后踏
双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，膝几乎碰到地面 。换右脚重复 。
增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿2秒 。
　靠墙静蹲
背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒 。中级难度：每个位置保持15到20秒 。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重 。
想要身体健康，靠饮食是不够的，通过运动，对于保健身体也有很好的帮助，在秋天适当的进行运动，能 保健好身体 。秋天如何运动?不妨从这些运动开始，不仅能强身健体，而且能帮助减肥，一起来看看吧 。
秋天适合哪些运动
　瑜伽
在生活中，女性喜欢练瑜伽，通过练习瑜伽会让她们的身形变得越来越轻盈，可能相比其它运动，瑜伽的 运动量会显得非常的弱，其实适当的进行瑜伽不仅能保健身体、锻炼体型，还能减肥 。

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