跑步减肥的5个误区千万别白跑了 _跑步

身边肥胖的人越来越多，相信你也跟小hi一样，但是目前大家最熟悉的减肥方式，也能接受，最常用的，还是跑步。只要一想到健身，想到运动，第一个蹦出来的词，肯定是跑步。确实，跑步随时随地可以进行，并且轻松简单，但对于想用跑步来燃烧脂肪，可能你坚持跑一个月，也没有太好的效果。

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虽然说有氧运动是减脂的重点运动，但是想要跑步减脂，一方面你要控制饮食，另一方面你要找到跑步的正确方法，等会下面跟大家分享。其实对于减脂，小编更推荐大家下载hi运动APP，这个APP简单智能，你只需要输入你的身高、体重和你的运动目标，例如瘦肚子，练腹肌等，系统就会给你定制专属健身方案。
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下面来给大家说说关于跑步减脂的几个误区：
误区1：始终维持相同的跑步强度
身体是一个很神奇和机器，如果你一件事日复一日的去执行，不管是运动还是工作，过程就会变得越来越简单，跑步对身体的习惯也是如此，哪怕你每天出一样多的汗，可能只有前两周有效果，后面基本上就看不到效果了。
当然，跑步是很好的运动，可以锻炼心肺能力，建议一周3次跑步，其他的可以改成做hiit运动，或者改为力量训练，一定会对你的减脂有更大的效果。

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误区2：加长跑步的时间
加长跑步的时间，加至1小时，甚至2小时，如果你的目标是燃脂，其实并没有多大的意义，因为有研究指出，在短时间内进行较强的运动训练和长时间做低强度的训练，在燃脂上，前者的效果会更好。这也是为什么越来越多的人选择跳hiit课程。
不过还是想说，心肺能力是健身的重要关键，跑步对于增加心肺能力，有很大的帮助。
误区3：过于关注卡路里的燃烧
现在很多的软件，在跑步的时候都记录了卡路里，你在跑步的时间确实是燃烧了较多的卡路里，但是那么并不能算太多。因为你平时睡觉、站立、吃饭或者动脑思考，都在燃烧大量的卡路里，而你跑步的一个小时，燃烧的卡路里完全比不上日常的活动量。
当然，不是说不需要运动，只是想说没必要过于注意卡路里，建议大家平时生活中少坐多动，饮食上面追求健身饮食，减少卡路里的摄入。
误区4：只爱跑步，不爱健身
如果你只是用来锻炼自己的心肺，那么平时跑步保持身体健康，是够了。如果你是想减肥，让自己的身形变得更好看，那么跑步是不够的，因为跑步对你的肌肉训练和消耗卡路里是很有限的，你需要再加入力量训练。

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误区5：你跑得太多了
暂且不说你肥胖，长期跑步会对膝盖造成的伤害，运动是维持身体健康的一部分，但若让它成为你身体的压力，就会影响你的生理。更严重的是，花太多时间想靠跑步来减重或是摄取太少食物和营养，都可能损害甲状腺而降低代谢率，使减肥更加困难。
最后，建议大家科学的定制健身计划，有氧无氧一起练，喜欢跑步，每周可以跑3-4天，每次在40-60分钟左右。而其他的几天，如果有时间，可以做一些力量训练，也可以在跑步完之后做一些力量训练。跑步虽好，但不是减肥的唯一方法。

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