女生的健身误解跑步不会腿粗，减肥不会减胸 _运动

很多女生都会有减肥的想法，经常在网上看到教你N天轻松瘦大腿，几分钟快速消除脂肪，懒人专用XXX等，都会有点小鸡血，想要冲动一把，给自己瘦瘦身。但是却又不知道从何开始，又会有一些担心，减肥之后，胸部是否会变小？运动之后小腿会不会变得更粗？万一手臂长了肌肉怎么办？
所以小Hi就在这里给大家做一些科普，解答一下我们女生对于健身运动的误解。
第一：我该如何开始健身？
这个问题呢就最好回答了，下载我们的Hi运动APP，打开后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据，系统就会帮你制定健身计划，只要跟着练就可以了啦。全部智能完成，无需你再找各种教程。
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第二：跑步后小腿会变粗吗？
很多女生都会存在这个问题，因为跑完步之后，总会感觉小腿胀胀的，所以就认为小腿变粗了，其实不会。大部分人的小腿变粗不是因为小腿长了肌肉变粗，而是因为堆积了脂肪才变粗的。而长跑运动，是可以燃烧掉那些脂肪的，同时也能燃烧身体其他部位的脂肪。
简单的说，有90%的马拉松运动员，他们的小腿都是很细的，他们的身材也都是精瘦型的。当然，也有运动后小腿变粗的，例如短跑运动的，因为他们需要小腿的爆发力，经常对腿部做无氧强化运动，需要让腿部的肌肉更发达。
总结：正常的有氧慢跑，是不会让小腿变粗的，还会燃烧减少小腿的肌肉。如果跑完后觉得小腿胀胀的，可以做一些腿部拉伸动作缓解。

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第三：健身会长肌肉使手臂变粗？
如果做几个俯卧撑就能使手臂变粗，那大街上就全是猛男了。首先要知道，肌肉增长的激素是雄性激素，而女性的雄性激素是男性的20分之一，男性一周六练的高强度训练，想要增长1公斤肌肉，已经是非常难了，所以女生的做一些常规的健身运动，肌肉耐力训练，是不会使手臂变粗的。
平时可以做一些俯卧撑，举哑铃，杠铃等，加强上肢力量，可以选择重量较轻，次数较多的方式训练，锻炼肌肉的耐力。这样可以使女生的肌肉被激动，使手臂变得紧致而富有弹性，会让女生看上去更苗条。并且，手臂稍微练出一些线条，会让你的手臂变得更好看。

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第四：减肥了胸部也会变小？
减肥后胸部变小，确实经常会听到女生这么讲？如果你是节食减肥，可能确实会遇到这个问题，但是如果你是运动减肥，这个担心就是多余的了。有氧运动的脂肪燃烧是全面性的，不会单独减掉哪个部位，也不会说因为乳房上的脂肪多而大量的消耗。人体的的脂肪分白脂和褐脂，乳房部位主要是白脂，受运动消耗的影响相当小。
运动不会使你的CUP变小，胸围会随着体脂的降低而变小，这时你可以做一些力量训练，扩胸或者伸展，加强胸部力量，让你的肌肉变得坚挺。从视觉上来讲，会让你的乳房看起来更性感。
小贴士：女生做长跑运动的时候，一定要穿上运动内衣，不然乳房上下左右摇摆，容易造成下垂。

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第五：拿点轻重量的运动一下就好？
其实不管男女，训练初期都需要从轻重量开始，一是建立动作与姿势基础，二是给予肌肉适当刺激。当你的身体逐渐适应运动强度，可别再傻呼呼地用轻重量作训练，谨守一个动作10下（力竭）、3组的规则！

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