《史密斯夫妇》布拉德·皮特重量训练 _每组

不知道大家对布拉德·皮特这个名字印象如何？如果印象不深，那么你大概还记得和安吉丽娜·朱莉一起主演《史密斯夫妇》的那个男的吧，没错，就是皮特，也是安吉丽娜·朱莉的老公。除了在电影圈，他们夫妻两也关怀难民，帮助弱势族群，尽心尽力的投身在公益之中。
尽管布拉德·皮特已经52岁，脸上多少增添了岁月痕迹，但脸庞散发的稚嫩气息依旧，加上深邃湛蓝的眼珠子，让人有越看越年轻的错觉。把他喻为西方版刘德华，一点也不为过！

文章插图
在2014年上映的《狂怒Fury》，在电影里，布拉德·皮特是饰演一位身经百战、率领战友以寡击众，对抗敌军的美国军官。要一个50岁大叔演出勇猛形象，体力与身材怎能差到哪里去。不用观众质疑，布拉德·皮特也早意识到这点。在开拍前12周，开启了他的重训与饮食锻炼之路。
布拉德·皮特的训练计划是规划一周5天，把肌群分开锻炼，并配合适量的心肺训练。
重量训练部分，因为每个部位一周只会刻意训练一次，所以他要求强度一定要够，后面的时间用来休息才有意义。
此外，每天一小时的心肺训练（可见布拉德·皮特没有休息日），也是布拉德·皮特坚持的计划内容。不过时间会跟重量训练隔开4-6小时以上，目的是要确保各自的运动型态，效率能够达到最好。

文章插图
训练计划
第1天胸部训练
1、史密斯机卧推——5组，每组6-10下
2、史密斯机上斜卧推——6组，每组6-10下
3、蝴蝶式——6组，每组10-12下
4、双杠臂屈伸-胸肌——5组，每组力竭
5、掌心相对上斜哑铃推举——5组，每组10-12下
第2天背部训练
1、宽握引体向上——6组，每组力竭
2、T杆划船——5组，每组6-10下
3、坐姿绳索划船——6组，每组6-10下
4、直腿硬拉——6组，每组15下
第3天腿部训练
1、哑铃深蹲——6组，每组8-12下
2、宽距腿部推举——6组，每组8-12下
3、腿部伸展——6组，每组12-15下
4、杠铃弓箭步——5组，每组15下
5、坐姿哑铃单腿提踵——10组，每组10下
6、坐姿杠铃提踵——8组，每组15下
第4天二头、三头、前臂训练
1、哑铃肱二头肌弯举——6组，每组8-10下
2、坐姿哑铃弯举——6组，每组8-10下
3、哑铃肱二头肌弯举——6组，每组8-10下
4、史密斯机窄握卧推——6组，每组8-10下
5、绳索上斜下压——6组，每组8-10下
6、上斜杠铃臂屈伸——6组，每组8-10下
7、窄握杠铃卧推——6组，每组8-10下
8、坐姿正握杠铃手腕弯举——4组，每组10下
9、坐姿反握杠铃手腕弯举——4组，每组10下
10、绳索手腕弯举——4组，每组力竭
第5天肩、腹训练
1、杠铃肩推——6组，每组8-12下
2、坐姿哑铃侧平举——6组，每组8-12下
3、哑铃后束划船——6组，每组8-12下
4、绳索飞鸟——6组，每组12-15下
5、卷腹——卷腹类的动作都可以，可以做一组腹肌的徒手课程，例如8分钟腹肌锻炼
第六天和第七天休息。
Hi运动给大家准备了布拉德·皮特完整的训练课程，点击查看“布拉德·皮特重量训练”
除了训练的这一套方法之外，布拉德·皮特的三餐也是按照计划在进行。饮食原则以大量的蛋白质为主，像是奶酪、酪蛋白、花生酱、鱼等都是很好的来源，以下是饮食菜单内容：
饮食菜单

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

《史密斯夫妇》布拉德·皮特 重量训练

《史密斯夫妇》布拉德·皮特重量训练