健美训练 了解这些轻松学健美( 五 )


(二)改善体形体态、矫正畸形
体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐,以及主要肌肉群是否具有优美的线条 。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美 。我国自古以来就很重视体态,强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相 。的确,如果长时间不注意体态端正,就会影响某些骨骼的正常生长和发育 。如有些青少年羞于自己身高长得太快,就有意识地含胸弓背,时间一长脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形,而形成驼背 。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包,久而久之,形成一侧肩高,一侧肩低,造成脊柱侧弯 。在南方,有些青少年过早参加重体力劳动,如长时间的肩挑重担,这就会使股骨的骨化提早进行,严重影响身高的增长 。我们说,以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育,而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美 。
健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响,促使肌肉发育和骨骼生长 。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量,达到去脂减肥的目的 。这些变化能有效地改善人的体形体态 。如三角肌发达了,肩部就显得宽阔;背阔肌增大了,能使身体呈现美丽的倒三角形;腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实 。使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人 。
正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响,所以,当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候,就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼,以达到矫正畸形的目的 。如四肢不成比例者,可以采用先练肌力差的一侧的办法,使之发达起来,以达到匀称、协调 。由于健美运动的这一作用,某些动作已被进一步用于医疗体育方面,以期恢复肢体的某些功能,使形体健美匀称起来 。
(三)增进健康、增强体质
经常从事健美锻炼,能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响 。
健美锻炼可以使心肌增强,心脏容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力,使心搏有力,心输出量增加,心跳次数也可减少到约60次/分钟,这样心脏休息的时间就增多了,出现了节省化的现象 。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了,所以能承受更大的负担量 。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加,从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力 。
健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响 。它能提高呼吸深度,增加每次呼吸时的气体交换量 。这既有利于呼吸肌的休息,又可提高呼吸系统的功能储备,从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要,提高机能水平 。
健美锻炼还能提高消化系统的机能 。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质(尤其是能源物质),这就需要及时的补充 。同时,肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强,消化液分泌增多,使消化和吸收能力得到提高,食欲增加 。
健美锻炼能提高人的激素水平,特别是雄性激素水平,因而能提高性机能 。中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能,增强男子汉的活力,增加一定的阳刚之气 。
(四)提高神经系统机能、培养顽强意志
中枢神经系统是由大脑和脊髓构成,而其最高指挥机关则是大脑皮层 。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动,保持人体内部环境的平衡;另一方面则维持人体与外部环境的平衡 。
健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的 。反过来,进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平 。它能够提高神经过程的强度和集中能力,提高均衡性和灵活性,从而提高有机体对内外环境的适应能力 。经常坚持健美锻炼的人,一般能睡得熟、睡得深,很少患神经衰弱症 。


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