冬天身体脂肪合成速度加快,分解代谢能力减慢 。脂肪偷偷囤积在大衣中,肉眼看不准,但体重却不断疯长!或许你需要紧急的瘦身行动,有3种助瘦维生素能解决你冬天一吃就胖的问题,小编向你推荐富含各类助瘦维生素的食物,让你不再胖在冬季 。
维生素C——改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢冬季减肥,及时补充维生素C是成功的关键哦!维生素C可以合成肉碱并刺激甲肾上腺素,肉碱能够促进脂肪的新陈代谢,加速脂肪和类脂的分解和燃烧,而肾上腺素能够调节心情,抑制大脑的食欲 。新鲜蔬菜与水果中含有的维生素C非常丰富,而在冬季我们也可以挑选一些当季的蔬果进行维C的补充 。
推荐摄入量:18岁以上成年人摄入量为100毫克/天,中晚期孕妇及哺乳期妇女应摄入130毫克/天 。
1、番石榴热量:68大卡/100g
维生素C含量:228.3mg/100g
谁会料到,一个番石榴的的维生素C含量居然是橘子的8倍!且比起苹果,番石榴所含有的脂肪少38%,卡路里少42% 。番石榴含有丰富的抗氧化物质及果蔬纤维,抗氧化因子具有很强的促进新陈代谢作用,它能够清除血液中的自由基,减少胆固醇的含量 。番石榴还能消积、除湿止泻,防治高血压、糖尿病,对于肥胖症及肠胃不佳的患者,是最为理想之食用水果 。需要注意的是,患有便秘或内有火气的人群不宜食用番石榴哦 。
2、西兰花西兰花彩蔬小炒
西兰花彩蔬小炒
热量:33大卡/100g
维生素C含量:51mg/100g
西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用 。粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦 。除此以外,西兰花的抗癌防癌功能是全世界公认的!
3、橘子热量:43大卡/100g
维生素C含量:35mg/100g
橘子富含维生素C,可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态,燃烧脂肪 。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感,起到减肥功效 。而橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶,可以促进通便和降低胆固醇 。但橘子不宜大量食用 。
4、苦瓜苦瓜爆鱿鱼
苦瓜爆鱿鱼
热量:19大卡/100克
维生素C含量:56mg/100g
苦瓜热量低,含有丰富的维生素C及膳食纤维,具有促进新陈代谢的功效,降低体内的血脂和胆固醇含量 。此外,苦瓜还具有强大的排毒功效,可以加快消脂速度,利尿降火,消除身体水肿,让身材更加紧致 。利用开水稍过一下能减少苦瓜的苦味,而脾胃虚寒的人要注意不宜过量食用苦瓜 。
5、红薯苹果红薯奶油烤菜
苹果红薯奶油烤菜
热量:99大卡/100克
维生素C含量:26mg/100g
薯类食品富含的淀粉对维生素C有保护作用,在烹制过程中大大减少了维生素C的损失,在熟制的蔬菜中,红薯是属于高维生素含量的食物!它含有水溶性膳食纤维,对肠道蠕动起良好的刺激作用,并能促进排泄畅通 。而纤维结构在肠道中无法被吸收,有效起到瘦身效果 。
【冬季吃9种食物 让你轻松瘦】如果在春夏秋季,还可以选择食用樱桃、酸枣、猕猴桃等水果,这些都是含维生素C很高的食物 。
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