睡了吗？睡不着！吃这些帮助睡眠 _生活百科

很多人都有睡眠问题，到了季节更替的时候尤为严重。据统计，睡不着的情况，在紧张备战高考的高三学生中，显得尤为严重。睡不着的时候，就像自己心中有个小剧场，白天压根听不见的外界声音，在深夜睡不着的夜里，就会陆续钻入耳朵，在大脑中不停回响；好不容易酝酿起睡意，心脏会莫名紧缩，然后醒过来……

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到底是什么原因让你睡不着？
导致失眠的因素很多，比如药物、酒精、尼古丁、咖啡因、应激和焦虑、身体疾病、心理失调、不活动、糟糕的睡眠环境以及不良的睡眠习惯等。还有人的主观因素——睡眠状态错误知觉。就是大脑无法辨别睡眠状态和将入睡状态，这种情况易发生在习惯于深夜思考问题的人身上，他们的大脑以为他们不在睡觉，而是仍然处于清醒与睡眠之间的朦胧状态。
虽然失眠的原因很多，但还是提醒睡前别做这些事：
1.睡前看电视、用电脑、玩手机：卧室缓解应该越简单越好，但很多人喜欢把电视机放在卧室，或者是把电脑、手机带到床上，虽然知道现在《太阳的后裔》热火得一直在霸屏，但躺在床上看电子设备，对睡眠来说都是干扰。
2.洗完热水澡马上睡觉：为了让中心体温下降，可以在睡前1.5--2小时冲热水澡令体温上升，接着身体就会自动调节降温， 2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。
3.剧烈运动：接近睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来，不会使体温上升、心跳变快。
4.喝酒助眠：睡不着的时候，有些人会选择喝一点小酒，以为这样会睡个好觉。但是，宿酒并不会起到安眠作用。虽然酒精确实可以带来一时的睡意，但它可是破坏睡眠系统的元凶。且饮酒后睡眠品质差，几乎只剩浅眠，无助于恢复体力。
5.躺在床上计划事情：睡觉的时候最好什么都不要想，如果要回顾今天、计划明天，应该在睡前就把这些事情记下来，不要等到躺在床上时才想。
吃什么能帮助睡眠？

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知道了睡前别做的事情，接下来还是来一点能助你好眠的食物。
含色氨酸的食物
色氨酸(一种必须氨基酸)是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素这种物质能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。
色氨酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，许你一个安稳的睡眠。所以想要一夜好眠，睡眠专家建议，睡前一小时，可适当吃点蜂蜜全麦面包或水果。
富含维生素B群的食物
维生素B2、B6、B12、叶酸及维生素B3 ，都被认为和帮助睡眠有关。
维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。提醒的是，可作为一日三餐的饮食摄入，但要注意适量。
富含钙和镁的食物
钙质摄取不足不只会增加患骨质疏松的危险，也可能让你睡不好。

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