一周水果减肥餐 营养又美味

在我们的生活的周围,有很多轻轻松松减肥的人们,我们把她们称为“减肥天才”要问这些减肥天才都是何许人也,那就是顶级运动员、名模和演员们 。我们暂且不说一定要达到她们的标准,但很多知道,她们很多人靠的是合理的饮食、高强度的运动打造的好身材 。今天就让小编带我们一起来了解一周营养水果减肥餐吧:>>>聪明巧搭配最强饮食减肥法
周一:青苹果青色水果
苹果是世界四大水果之一 。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚 。有一定的防治疾病的作用 。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用 。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用 。
减肥原理:
富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品 。
周二:蓝莓蓝色水果
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王” 。是一种众所周知的保护视力的水果 。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用 。
减肥原理:
热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦 。
周三:木瓜黄色水果
带着一份红色的激情,开始一天的工作,我一定会精力充沛!今晚,我不会亏待自己 。忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯“橙色心情”吧 。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的 。
减肥原理:
木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉 。
周四:猕猴桃绿色水果
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素 。蛋白质含量为每百克果肉含1 。6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品 。并素有“VC果王”的美称 。
减肥原理:
热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃 。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养 。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择 。浓浓的绿色,既养眼又养心 。
周五:番茄红色水果
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质 。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要 。
减肥原理:
番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感 。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助 。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质 。
周六:葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质 。所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效 。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,颇有好处 。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首 。
减肥原理:
墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康 。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦 。
周日:香蕉黄色水果
香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量 。晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍 。


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