晚上影响睡眠的食物有哪些



晚上影响睡眠的食物有哪些

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晚餐吃这些食物会破坏睡眠!
晚餐吃这些食物会破坏睡眠!
【晚上影响睡眠的食物有哪些】晚上想要睡得好,晚餐就一定要讲究 。这个讲究指的不是要吃得好,吃得丰盛,而是说要挑着吃,一定不能吃以下食物,否则就会破坏睡眠 。
1、含水量多的食物
芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠 。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠 。
3、含咖啡因的饮料或食物
咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用 。这类的食物有咖啡、茶、巧克力等等 。
4、油腻的晚餐
晚上进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉 。不妨把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖 。
5、使腹部胀气的食物
吃了让肚子胀气的食物,肚子鼓鼓的,怎么睡得着 。这些食物有豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等 。
6、高糖食物
在睡前吃高糖食物不仅会让身体没有多余时间去燃烧脂肪,同时给身体发出错误的能量信息,没燃烧的脂肪被自动储存,影响体态和增加血脂 。另外,研究发现,睡前吃高糖食物最容易做噩梦 。


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