良好的睡眠习惯靠养成 _生活百科

现在人躺在床上，都容易失眠，比如玩手机了，玩平板了，形成习惯以后，即便不玩，也很难入睡了。这些都可以统称为“睡前坏习惯”，不好的睡眠习惯，会影响到身体健康，好的睡眠可以让人长命百岁……
保证睡眠时间
其实很多人都知道，一个人每天的睡眠时间，需要7到8个小时，太多不好，太少也不好。但很少人可以达到这个睡眠时间，现在很多年轻人熬夜，晚睡晚起，这都是不好的睡眠习惯。睡懒觉或者睡眠不足，都可能增加患病和死亡的危险。

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早睡早起
人的各个器官，会在夜间进行排毒。在不同的时间，不同器官会进行排毒。所以，在这些时间，最好是让自己处于睡眠状态。如果可以，晚上11点就差不多可以上床睡觉了。

正确的姿势
睡觉姿势也很重要，有些人喜欢趴着睡，但长期趴着会影响身体功能，尤其是对心脏和肺部的压迫，影响呼吸。选择正确的舒适的睡眠姿势，对睡眠质量也有一定的保障。你可以平躺着，或者稍微侧身睡。当然，晚上我们会不断换姿势的，但尽量避免趴着睡。

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避免熬夜
熬夜会让身体承受更多的负荷，还会容易导致上火，精神状况不佳。熬个一两天你或许不觉得有什么，但是多几天，你就会明显地感觉到体力不够，注意力难以集中，困乏等等。熬夜之后，即使你可以睡得比较晚，那样睡眠质量也不高，因为你的身体节奏已经被你打乱了。

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中午养成午睡的好习惯
【良好的睡眠习惯靠养成】很多上班族，虽然工作忙、中午休息时间也没有很多。但是，午睡却能为你下午的工作创造更多的精力和活力。养成午睡的好习惯，既可以养精蓄锐，更可以保证身体的健康。即使只有10分钟的休息时间，那也能起到很好的休息效果。午睡的最佳时间是12点到14点之间，30分钟为佳。

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