【早餐四种搭配保证减肥又营养】减肥早餐一定要是清淡的粥配绿色的蔬菜吗?不是的 。早餐最重要的是保证营养,粥和绿色蔬菜虽然营养价值高,但并不丰富,不能有效补充一天所需的能量 。所以,早餐营养最重要,在保证营养的前提下选择减肥早餐才能有利身体的健康 。
营养减肥早餐:
一碗白粥+50g瘦肉
大米能够为人体提供足够的碳水化合物,对于恢复精力有温和而且快速的作用 。瘦肉中含有丰富的蛋白质,能长时间维持饱腹感,帮助防止午餐因饥饿感紧迫而暴饮暴食 。
150g鸡肉+200g菠菜
在众多动物肉类食品中,鸡肉的脂肪含量最小,稍微多吃一点也不会影响体重,反而能帮助增强饱腹感 。菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维,能帮助净化血液中的游离的脂肪 。
一碗水冲燕麦片+3个盐橄榄
燕麦是非常健康的粗纤维食品,但由于其脂肪含量不低,最好放在早餐食用,而早上人体需要一些脂肪,这样更利于肠胃蠕动 。盐橄榄中的钠能够帮助维持正常的新陈代谢,而其中含量不低的植物酚类物质也是抑制脂肪囤积的好帮手 。
一个鸡蛋+一盒全脂牛奶
鸡蛋和牛奶都是理想的良性脂肪来源,既能满足每日的热量所需也不会引起体重狂飙 。牛奶中含有较为丰富的钙质,对于平衡电解质,维持正常的新陈代谢水平有积极的促进作用 。
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