这4种人最容易胃食道逆流！营养师：3+1招远离火烧心 _生活百科

你是不是也时常觉得胸口跟胃闷闷的，三不五时就感到反胃、恶心或胸腔有灼热感，有时候甚至感受到胃酸逆流，搞得喉咙卡卡、痛痛的，也许你是受到胃食道逆流纠缠了。

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胃食道逆流几乎是每个人都经历过的症状，主要与现代人生活压力大、作息不规律和饮食习惯不佳有关，儘管通常只有偶发性胀气、胃酸逆流造成的轻微不舒服感，不过有时候也会出现胸痛、心悸甚至窒息，长期反覆发作还可能导致胃酸、胆汁逆流，引起食道咽喉甚至气管黏膜受损，因此不可以轻忽。
为什么会发生胃食道逆流呢？
胃食道逆流主要是下食道括约肌功能不全，造成胃酸、胆汁逆流至食道，造成火烧心、胸痛等症状。
其他，如遗传因素、服用会降低括约肌压力的药物(镇静剂、抗忧鬱剂、抗气喘药等)、长期心理压力或抽烟等都会加重胃食道逆流症状。
胃食道逆流有那些症状呢？
胃食道逆流症状千百种，常见的如喉咙有异物感、声音沙哑、胸闷、腹胀。
慢性胃食道逆流则可能增加食道痉挛、胸痛发生机率，严重还会引起吞嚥困难，长期下来会影响睡眠、工作、饮食甚至整体生活品质。
长年胃食道逆流容易併发食道炎、食道溃疡、巴洛氏食道，巴洛氏食道是胃酸持续伤害上皮细胞，导致食道组织变性，属于食道癌前兆，因此若有巴洛氏食道的患者应定期检查追踪。

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谁容易胃食道逆流？
1.午休时间短，吃饭匆忙的上班族：狼吞虎嚥容易消化不良，延长胃排空时间，提高胃食道逆流风险。
2.肥胖者：体内脂肪压迫，造成胃部压力大而引发胃食道逆流。
3.抽烟者：尼古丁会降低下食道括约肌的压力，长抽烟也容易破坏肠胃道完整性。
4.孕妇：怀孕时荷尔蒙分泌量改变，肠胃运作减缓，延长胃排空时间；而怀孕后期子宫胀大压迫胃部，都会增加胃食道逆流机会。
胃食道逆流要怎么吃呢？
除了靠药物缓和不适外，更应该从平日饮食中减少恶化胃食道逆流的可能，只要掌握以下三大饮食原则，避开地雷区，就可以安心吃萝！
1.　预防胃食道逆流/
避免吃高脂食物如：鸡排、三层肉、糕点等，以防降低下食道括约肌压力
避免吃含咖啡因食品、巧克力、酒精、薄荷
足够的蛋白质可以增加括约肌压力
2.　减少刺激食道黏膜/
避免太热、太冰或辛辣刺激的食物。例如：剉冰、麻辣锅、辣炒年糕等
少吃粗糙、坚硬的食物，以免摩擦食道、加剧不适
3.　避免胃酸分泌过多/
少量多餐，避免一次大量进食刺激胃酸分泌
避免饮用咖啡、酒精减少刺激胃酸分泌

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改善胃食道逆流Tips
1.睡前2-3小时避免吃东西，用餐后不要马上平躺
2.睡觉时可以将床头垫高
3.不要穿太紧的裤子
4.维持理想体重(BMI维持在18.5~24之间)
5.戒烟
【这4种人最容易胃食道逆流！营养师：3+1招远离火烧心】6.适度放松、避免负面情绪

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