酸奶中含有丰富的菌类,可以促进消化系统正常运转,促进肠胃蠕动,消除腹胀和便秘现象,对于减肥瘦肚子有很大的帮助 。其中富含的蛋白质还能促进新陈代谢,易于身体健康 。
清晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干 。然后喝一份酸奶(200毫升左右) 。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血 。这些东西主要补充铁 。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶消食 。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶 。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌) 。然后和中午一样吃一杯酸奶 。饿了可以吃一些水果 。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用 。
温馨小提示
【酸奶让你真正享“瘦”春天】推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些 。因为奶减肥餐低热量,不可长期践行,以免对身体健康造成影响 。
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