养生吃什么多吃含钾食物可降低患癌几率天气炎热,人们就会发现自己浑身无力、没有精神,专家表示这也许是因为一些不良习惯导致缺钾,以及容易出汗导致体内钾的流失造成的 。这个时候人们就应该特别注意补充钾 。那么你知道有哪些含钾的的食物和水果呢?知道钾含量高的食物有哪些吗?今天我们就来了解一下,看看夏天吃什么好 。
钾在防癌抗癌中有着很重要的作用,在人们的膳食中,除了削减钠的摄入之外,多食用一些含有钾元素的食物,将大大降低患癌症的几率 。薯类食物含有丰富的淀粉和纤维素,也应该多食 。一般情况下,蔬菜水果的食用量,每天最好保持在300至500克左右 。
不少人本来粗粮、蔬菜、豆制品、水果摄入不足,饮食肉多菜少还重口味(过甜过咸过辣),喜欢吃腌菜,而且长期用各种富含钠的零食取代正餐,例如饼干(尤其是苏打饼干)、泡面、面包、火腿肠、薯片等,都是藏钠大户,甚至市售的挂面、面包、甜饮料等食物里也含有不少钠 。过多摄入钠会增加钾的排出从而导致缺钾,而且这些富含钠的食物所占饮食份额过大,势必导致富含钾的天然食物摄入不足 。
专家建议普通成人每天钾的摄入量是2000毫克 。其实,大部分食物都含钾,每100克谷类含钾100~200毫克,豆类是600~800毫克,蔬菜和水果是200~500毫克,肉和鱼中的含量在150~300毫克以上 。
特别值得推荐的几种补钾食物是紫菜、蘑菇和豆类等,而且这些食物能量密度低,营养素密度高,能提供其它多种维生素和矿物质 。蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高,可以用来熬汤喝,银耳含钾也较多,用银耳做点银耳枸杞莲子汤,炖着喝也不错 。
红茶和绿茶中的钾也不少,成年人夏天不妨喝点红茶或绿茶,为身体补充钾 。还有,小麦胚芽中的钾也达到1523毫克/100克,也是夏天补钾的好选择,可以早上冲着喝点或者作为下午的加餐喝点,不仅补钾还可以补充维生素E等营养 。各种豆类就更不必说,黄豆、黑豆、红芸豆等含量都超过1000毫克/100克,做杂粮粥或者制成粉状冲着喝都不错 。
【夏天养生吃什么 多吃含钾食物可降低患癌几率】此外,食用高钾低钠盐也是限钠补钾的一个好办法 。当然,也有一些人并不适合,肾功能衰竭致血钾偏高的病人就需要限食高钾食品 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 春季喝这几种茶排毒养颜
- 夏天吃什么消火
- 什么是真正的教育?真正的教育是在培养孩子什么?
- 猫咪养分怎样做到平衡
- 刚养的猫咪须要筹办哪些糊口用品?
- 豢养猫咪有哪些益处?又该若何和猫咪相处?
- 乌鸡汤怎么炖最有营养 乌鸡汤怎么煲好喝又营养
- 小米粥怎么煮好吃又营养 怎么熬小米粥最有营养
- 月经失调又痛经,4阶段吃对可保养子宫
- 茶可以当水喝吗 怎么喝茶能养生保健