体质不同如何减肥?

节食是快速减肥方法之一 , 也是大家很爱选择的减肥方式 , 但节食不能盲目过度 , 否则会造成营养不良 。营养专家建议按体质选择节食减肥方法 , 这样既能达到快速减肥目的 , 又降低了对身体健康的损伤 。朋友们可根据自己生活习惯、身体情况、饮食偏好等选择适合自己的节食减肥方法 。
清汤型
假如你属于以下情况:
1、一日三餐中 , 我不需要摄进蛋白质和赘肉就能感觉到满足了口腹之欲 。
2、我不能忍受这样的节食方法:它每顿都要规定我究竟能吃多少东西 。
3、对于正餐来说 , 我觉得喝汤就可以了 。
最适合你的热控减肥方法:卷心菜汤节食法
这种汤富含多种植物营养物质 , 能帮助肝脏和肾排除毒素 , 加快赘肉燃烧 , 并防止因
血糖升高而导致的饥饿 。而且 , 这种节食法摄进的热量也非常低 , 所以在第一周 , 减往3-5公斤是完全不成题目的 。
一天饮食参考:
早餐:给自己调制一杯混和果汁 , 原料如下:一个香蕉 , 一个橙子 , 一杯葡萄粒 。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤 。
午餐:大份量的蔬菜沙拉 , 可以包括各种新鲜的绿色蔬菜 , 还可以吃几片烤好的鸡肉 。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤 。
晚餐:可以摄进约150克的鱼肉 , 再多喝一些卷心菜汤 。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤 。
蛋白质型假如你属于以下情况:
1、假如每顿饭我不摄进蛋白质 , 我就会感觉到倦怠和昏昏欲睡 。
2、当我节食的时候 , 我反而会有些虚胖 , 而且脸色也不好 。
3、我真地不能天天安排出45分钟时间往做有氧运动 。
最适合你的热控减肥方法:全蛋白质餐热控减肥法
这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质:蛋白质、基本赘肉酸和矿物质硼 , 这能提升身体里的生长荷尔蒙 。
由于生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长 , 将代谢保持在一个较高的水平上 , 所以生长荷尔蒙就成了热控减肥的关键 。用这种方法热控减肥 , 这一周下来 , 你大概就能4公斤左右 。
一天饮食参考:
前四餐你需要:半杯葡萄粒 , 半杯葡葡干 , 3颗赘肉酸补充片剂 。
第五餐:大约150克的鸡肉 , 或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜 , 一茶勺量的橄榄油 , 4个杏仁或胡桃 。
你可以自由放纵进食用品的食用品(天天的任何时候都可以吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品 。
高脂型假如你属于以下情况:
1、低脂食用品从来满足不了我的食欲 。
2、即使我大大降低了热量的摄进 , 我也会由于碳水化合物的摄进而发胖 。
3、在吃了面包和饼干之后 , 我会想要更多的这类食用品 , 即使我压根儿也不饿 。
最适合你的热控减肥方法:低糖高脂节食法
这种热控减肥方对于那些遭受过热控减肥失败的女性来说最为管用:一项研究表明 , 这些热控减肥者尽管多摄进了600卡路里 , 但却比原来多减往了33%的重量 。
这种节食法的神奇之处就在于:不限制赘肉和热量的摄进 , 但限制碳水化合物的摄进(在第一周里天天大概只能摄进约20克碳水化合物) 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: