减肥吃什么代替主食 减肥者用什么代替主食好


一般来说,米饭中的淀粉含量比较高,所以很多减肥的人都会选择不吃米饭 。那么减肥吃什么代替主食呢?接下来一起来了解一下吧 。

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减肥吃什么代替主食
1.红薯
红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通 。当然,红薯也属于碳水化合物 。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量 。对于减肥的朋友来说 。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法 。
2.玉米
玉米中的粗纤维可以有效的刺激胃蠕动,这样就可以很好的加快身体内的各个机能 。但是玉米一定要新鲜时候食用,不然在放的过程中比较容易变质 。
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3.燕麦
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲 。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥 。
4.土豆
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能 。
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5.豆浆
豆浆属于易消化食物,而且它的热量也是极其低 。在减肥中,女性一般豆浆都是首选主食的替代品,并且每天一杯豆浆可以起到抗癌的作用 。
6.藜麦
藜麦中含有丰富的食物纤维和可溶性食物纤维,不仅能改善肠内环境、加速消化排泄,还能在消化的过程中吸附出多余的脂肪,瘦身的效果更加的显着 。
7.薏米
薏米具有极好消化的功能,并且它对于祛湿、消肿也是很明显,人体内多余的湿气祛除了,体型上自然也会瘦下来 。
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