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男士减肥的8个食谱:
一、煮鸡蛋
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃 。
二、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油 。
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三、五谷饭
材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克 。
作法:1、材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟 。
2、红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀 。
【适合男士减肥食谱男士减肥餐食谱大全】3、可揉成球状或各式饭团供应 。
功效:五谷杂粮是我们老祖宗的主食,此款男士减肥食谱中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象 。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感 。
四、小豆
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯 。
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五、酸奶
一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食 。
六、黄豆粉可可
黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。也可以加上麦芽和蜂蜜 。
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七、果蔬沙拉
材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油 。
做法:1、把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟 。
2、将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状 。
3、把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可 。功效:果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量 。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动 。
八、田间三爽
材料:白萝卜200克,胡萝卜150克,黄瓜150克,盐、味精、白糖、葱油、香油各适量 。
做法:1、白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净,用刨片机刨成薄片,改刀成面条状,放冰水中浸泡10分钟捞出 。
2、把盐、味精、白糖、葱油、香油入碗中搅匀,倒在菜上 。
功效:黄瓜中含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用,而胡萝卜不仅能减肥还能泻火 。将几种材料凉拌,美味消脂又去火 。
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