地瓜怎么做减肥地瓜怎么做减肥食谱



地瓜怎么做减肥地瓜怎么做减肥食谱

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一、地瓜粥(营养早餐)
材料:地瓜2细根,大米适量,水适量,食用油几滴
做法:
1、准备材料,地瓜洗净,去皮切丁,大米淘洗干净,用水泡一小会儿 。
2、锅里烧水滚开后,滴入几滴油,放入泡好的大火将大米煮开,倒入地瓜丁 。
3、再次大火煮开,转小火,不时搅动 。大概20分钟后粥熟瓜软 。
小常识:地瓜粥生津止渴,解酒毒,降压的功效 。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、颜面潮红、大便干结、下痢、伤暑烦渴、高血压、头昏目赤等症 。
二、地瓜鸡肉饭
材料:鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c 。
调味料:盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴 。
做法:
1、将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用 。
2、将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c、c、 。洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上 。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中 。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可 。
小常识:地瓜为碱性食品,含丰富纤维质,不仅能增加饱足感,更能促进肠胃道蠕动,促进粪便 。糙米也含丰富纤维质,帮助排便,预防便秘 。洋菜为低热量且高膳食纤维食物,也能增加饱足感 。
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三、地瓜浓汤
材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1、5碗、太白粉1小匙 。
做法:
1、地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟 。取出放入果汁机中打成泥 。花椰菜洗净切成小朵状备用 。
2、将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火 。将太白粉加20c、c 。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可 。
小常识:地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果 。
白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感 。与地瓜泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔 。
四、鸡丝地瓜蒸蛋
材料:鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c、c 。
调味料:盐少许、胡椒粉少许 。
做法:
1、鸡腿洗净去皮去骨切成丝,地瓜洗净去皮切成丝,毛豆洗净,备用 。
2、蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味 。置入电锅中,加底锅蒸熟即可 。
小常识:地瓜含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效 。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容 。
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五、地瓜燕麦奶
材料:地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c、c 。
调味料:砂糖1小匙(依个人口味添加) 。
做法:
1、地瓜洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和地瓜一起置入电锅中蒸熟,备用 。
2、将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可 。
小常识:燕麦片含有丰富纤维质 。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖分子,可降胆固醇,减少心血管疾病与中风的发生 。与同时具高纤维质的地瓜一起食用,不仅口感佳,更能增加饱足感,促进排便,帮助减重 。


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