文章插图
4、吃米饭
大多数中国人习惯吃白米饭，但白米饭GI(升糖指数)值较高，很容易让血糖上升 。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升 。而且，此时应该不会感觉很饿了，也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了 。要强调的是，减肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取 。最后建议，如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了 。
5、吃水果
很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥者的概念来看，水果还是放在最后吃，因为水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥 。在减肥时，建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等 。
切记，吃饭要慢，吃到八分饱，不能为了追求效率而吃饭 。要把它当作一种享受，吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，又影响到胃肠道的“加工”负担 。如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，也很容易让人发胖 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 吃龙眼好处多，注意2点更健康
• 早餐这么吃,营养健康又减脂
• 这些人群最好别吃鱼,进补不成还有害健康
• 早晨第一杯水应该怎么喝最健康？
• 隔夜菜要怎么吃才健康
• 5大养胃食物，胃越吃越健康
• 爱喝茶的你，知道怎么喝更健康吗？
• 怎么看卫星云图和水汽云图知道有没有雨？
• 酸奶味道好，营养丰富，会吃更健康
• 阀门怎么开怎么关？