睡觉还有最有益健康的姿势？失眠怎么办？ _生活百科

睡觉还有最有益健康的姿势？你习惯的睡觉姿势是什么样的？平躺着、趴着、蜷着还是向左或向右侧着？其实这五种常见睡姿没有“最健康”，只能说各有利弊，关键看你更看重哪种益处。

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侧卧的睡姿，无论朝左还是朝右，其实都有助清理体内“垃圾”，从而降低罹患阿尔兹海默症和神经退化性疾病的风险。不过，如果你身怀有孕，那在孕后期朝右侧卧睡会加大死胎的风险。
爱美人士就多平躺吧。整形医生说，平躺是一个“美容觉”的最佳睡姿，因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。此外，如果你患有背痛，建议也选择平躺。不过，仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番，同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。
蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助睡个好觉；可是如果你有颈部酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛症状。
如果晚上吃撑了，趴着睡倒是个促进消食的睡姿。不过，趴卧时呼吸会比较困难，用骨科医生的话说，从肌肉骨骼学的角度来看趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。
对于睡觉姿势的选择，就看个人怎么舒服自行选择了。但要是一直睡不着，就是摆再好的姿势也是难受。那么，失眠怎么办？吃什么可以帮助睡眠？
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
2、核桃
是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
3、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、百合枣仁茶
百合枣仁茶含有百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等成分，在养心安神方面作用明显，除了自己熬煮外，市面上也有成品茶卖，比如亦舒堂百合枣仁茶。在睡前半小时到1小时之间喝，有利于安神助眠。
5、食醋
食醋含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
6、大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
想要睡得香甜，睡前少玩会手机，让自己全身放松，更有助于入睡。
【睡觉还有最有益健康的姿势？失眠怎么办？】

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