适合减肥吃的晚餐最佳减肥晚餐食谱( 二 )


2、把辣椒末和花椒放入炒勺内,倒入适量的植物油置于火上爆出椒香味 。
【适合减肥吃的晚餐最佳减肥晚餐食谱】3、把辣椒油浇在木耳、洋葱和青红椒上面,然后倒入调好的酱汁搅拌均匀就可以了 。
功效:洋葱和木耳都可以帮助我们清除体内的垃圾,加强代谢功能,起到减肥瘦身的效果 。洋葱拌木耳营养美味,口感清脆,也是夏季晚餐解暑凉菜 。
二、果香烫油甘鱼
材料:白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克 。
做法:
1、将白萝卜磨碎,剩下的汁液备用,在火锅中放入1升的水煮沸
2、加入白萝卜汁和盐调味后,再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁 。
3、然后用来汤干鱼片,将白萝卜碎和葱花放在酱油里,就着油甘鱼吃 。
功效:鱼肉热量低,含脂肪少,有利于减肥 。而且,鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题 。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群,改善饮食习惯,用鱼类来替代肉类,能较好地控制肥胖 。减肥效果棒棒哒!

适合减肥吃的晚餐最佳减肥晚餐食谱

文章插图
三、小鱼椒盐苦瓜
减肥原理:苦瓜虽然是苦味菜,但是它含有人体所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及胡萝卜素和维生素等 。特别是苦瓜的维生素C的含量很高,铁的含量惊人,能清火排毒,还能减肥 。苦瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹,小鱼炸酥,尤其小蒜片也炸得酥酥的 。此菜特点是苦味清淡,营养和口感丰富,甘香松脆、耐人寻味 。
所需材料:小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉 。
做法:先将小鱼炸到金黄色,捞起;苦瓜切片,裹淀粉蛋黄稍炸;将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒;最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅 。
四、牛奶红薯糙米粥
减肥原理:红薯味道甜美,易于消化,可抑制胆固醇的沉积,保持血管弹性,其含有的生物类黄酮成分,能防癌益寿 。而糙米能治疗便秘、调节体内新陈代谢、净化血液、促进血液循环,有效维护全身机能,因而能很好地控制血糖,是健康减肥的关键 。
所需材料:红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克 。
做法:1、将红薯清洗干净,去皮,切成小块;2、将糙米内的杂质淘洗干净,用冷水浸泡半小时,沥去水份;3、将红薯块和糙米一同放入锅内,加入冷水用大火煮开;4、转至小火,慢慢熬至粥稠米软;5、根据自己的喜好加入牛奶,再煮沸即可 。
五、红枣莲藕汤
减肥原理:此款食谱营养非常的丰富,可以提供人体所需的各种营养成份,也很适合女性冬季饮食减肥采用,可以补血,美容养颜,同时还可以减肥,因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉,可以加速脂肪燃烧,而红枣则可以生血,补血,对女性非常的重要 。
所需材料:莲藕500克,猪小排300克,红枣5个,料酒、盐、麻油适量 。
做法:1.先将红枣,藕洗净,红枣对半掰开,藕切片 。2.接着猪小排洗净放到锅中加清水,料酒开始煮,煮沸后捞出再用清水洗去血污 。3.然后再用清水,红枣,藕,小排,煮沸后放入盐调味,闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅 。
六、木耳大白菜汤
减肥原理:大白菜中含有丰富的膳食纤维,能够加强肠胃的蠕动,通肠清便,让人体中的毒素减少,也让脂肪不会堆积在体内,而木耳可以调节脂肪代谢,增加人体的肠道功能,让你的减肥更加迅速有效 。所以,也是一款非常值得尝试的健康高效减肥食谱 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: