专家减肥饮食计划表 做到6点轻松瘦

在实行减肥之前,先为自己列个计划表吧,这样就能知道减肥该做哪些事,也知道自己下一步任务是什么 。在饮食方面,我们可以制定一套减肥饮食计划表,罗列出减肥期间饮食需要注意的地方,按照计划表一条一条来实现 。如果没有什么头绪,可参考飞华健康网提供的减肥饮食计划表 。
专家减肥饮食计划表做到6点轻松瘦计划一:拒绝人工甜味添加剂
【专家减肥饮食计划表 做到6点轻松瘦】很多食品商家,为了提升食物的美味度,都会在食物中添加各种添加剂,比如甜味添加剂,糖份很高,给脂肪可趁之机,造成了肥胖率大幅上升 。另外,如果有每天吃甜食的习惯,请远离含有人工甜味剂的食物,选择天然甜品 。
计划二:食物外观很重要
长相漂亮的食物往往能增强饱腹感,因此建议自己加工食物,比如在酸奶中加一些草莓粒,在米饭中加入红薯制成红薯饭,漂亮多样的外形,不但增强美味度,更能促进减肥 。
计划三:用餐前先喝水
这点大家不难做到,也是很实用的喝水减肥法 。有科学研究显示,在用餐前先喝8盎司白水,有效降低体重 。对于中老年朋友来说,饭前喝一杯白水也能降低热量 。将这个方法坚持12个星期,体重便明显下降10磅重 。其喝水减肥法的原理是,水分能够促进热量消耗,避免脂肪囤积,在饭前喝杯水,还能减少进食量 。
专家减肥饮食计划表做到6点轻松瘦计划四:多吃粗纤维食物
人体每摄入1克粗纤维食物,就能消耗掉7卡路里,坚持多食用粗纤维食物,一年之后体重会减轻20磅,不需要节食和运动,只靠多吃粗纤维食物 。扁豆、燕麦等新鲜果蔬都是膳食纤维的主要来源 。
计划五:多吃有机食物
有机食物含有大量抗氧化成分,能够增强饱腹感,有效控制体重 。很多日常食物上都有农药残留,经常食用非有机食物的人更容易发胖,并且食物上残留的农药还会影响甲状腺功能 。
计划六:在最佳时机用餐
针对上班族健康的一项研究显示,每星期工作时间在40小时左右的人,如果两餐间隔时间较长,则容易增加热量,也更容易食用垃圾食品 。因此,营养学家建议上班族,早餐与午餐间隔时间最少不能少于3~5个小时 。
健康的饮食习惯不但促进脂肪然烧,更能预防肥胖,为自己制定合理的减肥饮食计划,按部就班地实施下去 。为大家推荐几种有效减肥的纤维素食物:柿子、香蕉、梨、芦笋、苹果、坚果、西红柿、酸奶等 。


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