【保持肠道活力 你的早饭吃对了吗?】
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现代人生活节奏快 , 许多人纠结该如何吃早饭 , 有人说为了减肥早饭一定要吃好 , 还有人说现代人吃得太多早饭不吃也罢 。到底该如何吃早饭呢?日本营养师岩田真奈美认为 , 为了保持肠道活力 , 早饭不仅要吃 , 吃什么 , 什么时候吃都有讲究 。近日 , 日本livedoor网站就分享了她的吃早饭小窍门 , 一起看看吧 。
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(1)早饭和前一天晚饭之间间隔10小时
在英语中 , 早饭叫做“Breakfast” 。Break是为打破的含义 , 而Fast则有断食的含义 。也就是说 , 早餐就是“打破断食” 。顾名思义 , 早饭就是断食8小时后的首次摄食 。所以 , 晚饭到次日早饭之间最少要间隔8小时 , 如果可以的话最好间隔10个小时 。
因为 , 肠道的大范围活动 , 一天中只有几次 , 早饭之后会有一次最大范围的肠道活动 。所以 , 在正确的时间吃早饭 , 能促使肠道有效工作 , 改善肠道菌群 。
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(2)起床后2小时内吃早饭
我们身体内的生物钟在早上或者吃早饭的时候会被重新设定 。我们体内的生物钟有大脑生物钟和各个器官的生物钟 。他们之间好比是亲子关系 , 大脑生物钟支配者各个器官的生物钟 。每天早晨大脑生物钟都会重新设定时间 , 此后两个小时内吃饭 , 我们的身体就意识到新的一天到来了 。
所以 , 若是起床后立刻吃饭没有胃口 , 那么在两小时内吃也无妨 , 此时这顿饭就能帮助身体设定一天生物钟了 。
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(3)吃点东西让肠胃动起来
起床后两小时内没时间吃饭或是没食欲 , 也不必勉强吃东西 。由于胃肠活动会使身体设定生物钟 , 所以可以喝点苏打水、生姜红茶 , 或者味增汤等 , 让肠胃从休息的状态苏醒过来即可 。
总之 , 早饭可以不必吃太多 , 但为了肠道正常活动必须要吃 。坚持吃早饭能帮助我们维持肠胃健康 。
-环球网。
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