什么食谱最能助减肥

有很多肥胖者都在追求快速减肥,于是一周快速减肥食谱在各大网站炒得火热 。其实也不一定要求一段之内要瘦多少斤,但好的饮食方式可帮助我们在一周之间减掉8斤重 。为你带来一套一周快速减肥食谱,以营养健康为原则,均衡的膳食结合为宗旨,让你从内到外都美丽 。
第一天
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
减肥状元:白菜
《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸癫痫的早期症状document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥 。”白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘 。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果 。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好 。
配套快速减肥运动:30分钟集中训练,例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟),或者脚踏车(骑40秒,休息90秒,然后重复) 。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车) 。
第二天
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
减肥状元:优格
优格,yogurt的音译,即酸奶 。一般管凝胶状酸奶称优格,可做成冰淇淋状,较有流动性的叫优酪乳 。
优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症,而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙,更容易为人体所吸收 。此外优格的减肥功效,能加快胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,在饭后吃可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪 。
配套快速减肥运动:适当加强训练,比如增加快跑的速度和PHA的重量,加60分钟舒缓有氧运动 。
第三天
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
减肥状元:小麦胚芽
【什么食谱最能助减肥】小麦胚芽里的维生素E很丰富,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用,无论是作为瘦身餐还是平时的佐食,都是相当不错的健康餐,可谓营养和美味兼得哦 。
配套快速减肥运动:在平地上慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度 。一段时间之后 。去坡地进行慢跑训练,再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起) 。
第四天
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥状元:黄瓜
黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪 。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定作用,能强身健体 。
配套快速减肥运动:转换锻炼内容,如游泳等,加强灵活性训练 。
第五天
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐:汤饺、淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
减肥状元:牛蒡
牛蒡的肉质根有丰富的营养物质 。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用 。
配套快速减肥运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼 。
第六天


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