早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
减肥状元:河粉
河粉系米粉制成,热量比较少,适当食用有瘦身功效 。
配套快速减肥运动:转换锻炼内容,比如去游泳或骑自行车,加强PHA训练 。
第七天
早餐:海鲜粥、番石榴
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
减肥状元:西红柿
西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物 。
配套快速减肥运动:告别反弹,紧实舒缓运动,双肘着地,掌心向上,脚尖踮起,维持这个动作1分钟 。双腿分开与肩同宽,慢慢降低身体,姿势像是坐在椅子上,保持这个动作 。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上,再向右移动伸直 。重复动作1~2分钟 。
只要饮食吃得好,一个星期就能看到明显的减肥效果,这就是一周快速减肥食谱的魅力之处 。小麦胚芽、优格、石榴都是最佳减肥食物,饮食搭配它们来吃,减肥又保健 。
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