早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
减肥状元：河粉
河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效 。
配套快速减肥运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练 。
第七天
早餐：海鲜粥、番石榴
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
减肥状元：西红柿
西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物 。
配套快速减肥运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟 。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作 。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直 。重复动作1～2分钟 。
只要饮食吃得好，一个星期就能看到明显的减肥效果，这就是一周快速减肥食谱的魅力之处 。小麦胚芽、优格、石榴都是最佳减肥食物，饮食搭配它们来吃，减肥又保健 。

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