这份超实用的饮食清单够你用到80岁 _米饭

文章插图
查看大图
营养学家指出，从儿童到老年，人在不同的年龄段应当遵循不同的营养策略，这样对身心健康都有好处。下面小固为大家一一介绍。
18岁前：食物多样化，重点吃蔬菜

文章插图
查看大图
年龄特点：18岁前的青少儿正处在生长发育的快速时期，对能量和营养素的需求相对高于成年人。
营养策略：品种多样、营养均衡，保持用餐规律（可参考：孩子的三餐怎么吃，聪明的父母会“把三关”）。
饮食推荐：
早餐：豆沙包+水煮蛋+牛奶
午餐：米饭+芹菜豆干+洋葱炒肉片+水果
晚餐：二米粥+韭菜炒鸡+西葫芦炒肉片+水果
18~30岁：保证三餐定时定量

文章插图
查看大图
年龄特点：这个年龄段的年轻人，肩负着学习和工作的压力，经常三餐不规律，容易引发胃病，出现胃胀、恶心、反酸等不适症状。
营养策略：保持用餐规律。尤其要补充足量的蛋白质、脂肪、全麦食品和蔬菜，少吃零食。
【这份超实用的饮食清单够你用到80岁】饮食推荐：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

这份超实用的饮食清单 够你用到80岁

这份超实用的饮食清单够你用到80岁