女性吃含植物雌激素的食物可以“模仿”人体内的天然雌激素，有助于平衡停经期前症候和绝经期的雌激素水平 。富含植物雌激素的食物包括所有的蔬菜和豆类等 。
善待肠道
消化系统的健康对于情绪来说至关重要，如果我们的肠道没有处于最佳的健康状态，那么在吸收和消化营养时就会降低效率 。
有了合成神经递质的“原料”和“助手”，现在需要的就是“工作台”了 。大约95%的血清素都是在肠道内合成的，因此我们的肠道菌群在确保健康消化过程中扮演着至关重要的角色 。确保饮食中含有大量纤维素可以促进有益菌，使它们在肠道内“茁壮成长”并减少糖分 。糖分会滋养不健康的坏细菌，并增加体内的炎症反应 。
泡菜、味噌、酸菜、酸黄瓜等发酵食品能够提供有益菌，对于促进健康的消化系统有所帮助 。另外，在改变饮食习惯的同时，也可以考虑高质量的益生菌来“重新清洁肠道” 。
减重至健康水平
此前研究表明，抑郁症患者有炎症的迹象，但是原因尚不清楚 。不过2015年的一项研究表明，肥胖可能是导致抑郁症患者出现炎症的一个因素 。
将体重降至健康水平可以降低患抑郁症和其他许多疾病的风险，为此，人们也应当选择健康的饮食，包括大量的蔬菜、优质蛋白质和好的脂肪 。
摄入维生素B
有了合成神经递质的“原料”，还需要一些“助手” 。我们体内发生的化学过程通常需要“协助者”，即辅因子，而B族维生素就在氨基酸转化为神经递质的过程中起到了关键的作用，因此能够间接帮忙舒缓情绪 。
如果我们没能摄入足够的B族维生素，也会影响产生足够血清素和多巴胺的过程 。B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等 。补充B族维生素应多吃全谷物、菠菜、芸豆、鹰嘴豆、扁豆、藜麦、鲑鱼、豆腐、鸡蛋、核桃等 。
远离甜食
除了改善消化健康，少吃精制糖也有助于改善心情 。精制糖会很快被血液吸收，提供大量的能量 。但是，之后很快就会出现能量下降，因为胰岛素会很快被释放出来，去除血液中的糖分 。这种“去糖”的过程会让人感觉疲惫、无精打采、神经紧张，还会导致焦虑和情绪低落等症状 。
不过，如果我们选择了没有那么精致的糖分，即“相对复杂”的碳水化合物，如全谷物、红薯和甘薯、胡萝卜、防风草根、冬南瓜等淀粉类蔬菜 。配合着含有优质蛋白质的食物，鱼肉、肌肉、鸡蛋、藜麦等，一同吃掉的话，糖分就会更加缓慢地释放到血液中，从而避免之后一系列的倦怠症状 。
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全球3.5亿人患抑郁症
抑郁症是全球一种常见病，估计共有3.5亿名患者 。抑郁症不同于通常的情绪波动和对日常生活中挑战产生的短暂情绪反应 。尤其是，长期的中度或重度抑郁症可能成为一个严重的疾患 。
虽然对抑郁症已有行之有效的治疗办法，但全球只有不足一半的患者，在一些国家中仅有不到10%的患者，接受有效治疗 。影响有效治疗的因素有缺乏资源，缺乏训练有素的卫生保健人员，以及社会对精神疾患的歧视等 。
【据说换个吃法能摆脱焦虑 不信你试试！】
-环球网。

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