前一阵子说过《如果你正在吃这4种药,一定要补钙!》,很多读者朋友留言问,什么样的钙片最好,如何挑到适合自己的钙片?
有科普需求,小乐必应,今天乐约健康就来说说钙片补钙那些事儿!
补钙产品眼花缭乱,咋选?
人食五谷杂粮,本来从日常饮食中就可以获取足够的营养元素,包括钙等矿物质 。
但饮食不均衡、年龄、某些疾病、用药都可能导致身体缺钙,甚至已经出现明显的缺钙症状,就有必要服用外源性的钙剂了 。
市场上补钙产品很多,人体所需的钙元素以钙盐的形式存在,抛开各种宣传噱头,实际上五花八门的钙剂主要分两类:有机钙和无机钙 。
▲看清补钙产品的本质
有机钙包括如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙、苏糖酸钙、磷酸氢钙等,它们含钙量较少,但相比无机钙来说,溶解度好,更容易被人体分解吸收 。
碳酸钙为代表是无机钙,它是全世界使用最为广泛、安全有效、价格又亲民的钙剂 。
这类钙剂的含钙高,但因为需要大量胃酸分解使钙游离出呈离子状态,才能被体内吸收,所以不适合胃酸分泌过少、老人、孩子等特殊人群 。
所以,今年过年给爸妈买补钙产品,别只关注最显眼的宣传语,看清说明书,识别本质,才能挑到适合自己、价格合理的呢!
液体钙更好?水果味更佳?
除了传统的钙片,市场上也出现了液体钙、水果味的钙片等新概念,很多人受广告影响对它们好感度直升 。
跟钙片这样的固体钙相比,液体钙的优点很明显,容易吞咽,喝起来比较方便 。但很多人认为液体钙的吸收率更高,却是个天大的误区 。
液体钙的颗粒的确细小,更容易在胃中溶解,但这不意味着吸收率更好,因为无论什么形态的钙,钙元素都要经过复杂的胃肠道消化流程才能被人体吸收,两者的差别真没那么大 。
▲含水果味改善的只是口感
至于草莓味、苹果味的钙片,跟普通钙片最大的差别是口感,想靠里面的“水果”补钙的同时顺便补充点维生素什么的,纯粹是多想啦!
另外,小乐要提醒各位家长,水果味的钙片容易被孩子当成糖果无节制的吃,孩子服用时一定要控制用量,以免钙过量!
含钙量越高越好?真不是!
补钙产品的说明书上有一项指标尤其重要——含钙量 。很多人觉得含钙量越高越好,但,真的不是!
假设一个人每天除了饮食,还需要从钙剂中获得400mg的钙,那么最佳的补钙方法不是一次吃一片钙含量高达400mg,而是分两次吃,一次吃一片200mg的,因为少量多次有助于提高钙的吸收率 。
▲如果高钙饮食,通常不会缺钙
钙是人体必需的,但一个人一天所需的钙也有上限,最多2500mg,而一般来说,普通人每天摄入1000mg(包括从食物中获取的钙)就够了,50岁以上可增加到1200mg 。
选择含钙量高的钙,更容易多摄入钙,但这些多余的钙身体也不需要,反而会导致便秘,影响铁、锌的吸收,还有可能引起高血钙症,出现多尿、口干、疲劳等症状 。
补钙你还要做对5件事!
缺钙了就补钙,这个逻辑没问题,但吃补钙产品只解决了钙摄入量的问题,而身体能吸收多少钙,才是关键 。
这就好比吃相同的饭,有人变胖,有人却反而变瘦,吸收不好,吃多少饭,都没法完成目标 。
所以,不要以为花了钱买了钙片,每天按时按量吃了,妈妈就再也不用担心你缺钙了!你还要努力做一些辅助的事情!
?补充维生素D:
你可以直接补充维生素D,也可以晒太阳,每天晒太阳20分钟左右,人体就能合成一天所需要的维生素D,前提是太阳直射皮肤哦,打着伞、穿着衣服都不算数!
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 3个最常见的吃鸡蛋误区!你敢说你没错过?
- 不痛不痒,却被查出糖尿病?4个信号你一个都没看见
- 3种食物能“拯救”你的血管!别到动脉硬化才知道
- 萝卜不能和它一起吃,对身体危害大!
- 如何从面相看你的命运凶吉
- 姓名笔画配对解析
- 男生追求女生时,女生喜欢满眼都是她的男孩子,你学会了吗?
- 追求女生过程中,女生觉得烦了,你知道该怎么把握距离感吗?
- 追女生的最高境界,男生们你们知道吗?还不赶快学起来!
- 男生追女生,如何快速的获得女生好感?这几点快速教会你追女生!