晚上不吃饭 秋季减肥大失误

很多减肥的姑娘们对晚餐有些偏见,为了减肥,她们选择晚上放弃晚餐,实际上,这样的减肥方式是非常错误的,因为即便你晚上不吃晚餐,如果白天摄入的热量太多,依然会发胖,如果晚餐不吃,很容易晚上饥饿,半夜饿肚子不说,还会影响你的睡眠质量,新陈代谢缓慢了也不利于脂肪的分解,所以,不吃晚餐的减肥方法,弊大于利 。现在为你推荐一些健康减肥晚餐,吃了不会发胖哦!
晚上不吃饭秋季减肥大失误一、鲜鱼木耳
木耳是高纤的负热量食材,鲜鱼肉吃多了也不会放胖,海鱼和淡水鱼都可以,深海鱼是红肉,适量摄取能有助预防心血管疾病,但对减重来说,白肉浅水鱼也不错 。
二、海参竹笋菇
海参有很多胶质,竹笋是高纤食品,香菇几乎零热量,三合一的料理,加上少许酱油盐巴调制的酱料,就是一道色香味俱全的美味减重料理 。
三、海带卤肉
即使要减肥,摄取适量的肉类以补充体内蛋白质也是必须要做的 。姑娘们可以挑选瘦肉,去除卤肉上的可见油脂,用海带和肉搭配来吃,是不会让你发胖的 。因为海带是负热量食材,吃一点就会又饱腹感,里面富含的膳食纤维具有燃脂功效哦 。
晚上不吃饭秋季减肥大失误四、木耳山楂粥
木耳具有清理肠胃的功能,可以帮助我们把体内的毒素带出体外 。山楂中含有丰富的果酸,可以助消化,避免脂肪生成 。将两种食材放在一起,去脂减肥的效果更显著 。
【晚上不吃饭 秋季减肥大失误】木耳山楂粥的味道酸甜可口,制作起来十分方便 。
1.把木耳泡发,之后切成细丝;
2.大米也在水中浸泡一段时间;
3.山楂洗净,去核去蒂,对半切开 。
4.锅内倒入适量的清水,然后把木耳丝倒入一同熬煮,水开后再把大米倒入 。
5.再次煮开之后,转成小火等待二十分钟,接着把山楂丁倒入锅中,用勺子不停地搅拌,等到粥变得香浓粘稠即可 。
五、番茄蛋花汤
番茄蛋花汤是一款非常受欢迎的美食,尤其适合作为减肥晚餐来食用 。因为鸡蛋本身含有丰富的蛋白质,能够为身体提供能量 。番茄是减肥效果很好的减肥蔬菜,和紫菜搭配起来能够为我们的身体补充各类营养素,而且饱腹感也特别强 。
番茄蛋花汤的制作过程同样非常简单,非常适合上了一天班的白领做 。
1.把紫菜在清水中泡开,然后冲洗干净;
2.鸡蛋在碗中均匀的打散;
3.番茄在热水中稍微煮一下,然后捞出来剥皮切块;
4.生姜切片,葱花切末 。
5.锅内倒入少许的植物油,然后把葱姜倒入爆香,接着放入番茄块,翻炒几下倒入适量的清水 。水烧开之后,把紫菜放进去;
6.再次开火,淋入蛋液成蛋花,最后放入葱花入味即可 。
六、南瓜红枣汤
红枣具有补血益气的作用,对女性健康非常有帮助,南瓜中含有丰富的粗纤维,可以帮助姑娘们瘦身 。这款汤的味道清淡,而且热量极低,特别适合减肥的姑娘做晚餐 。
南瓜红枣汤的制作过程:
1.先把南瓜去皮切块,然后把红枣放在温水里浸泡一下 。
2.在锅内倒入适量的清水,煮开之后把红枣放入 。
3.小火继续熬煮一刻钟,把南瓜块也放到里面,等到熬煮至熟烂就可以盛出食用了 。如果觉得味道过于清淡,可以加入少许的蜂蜜 。
以上几款减肥晚餐不仅卡路里低,富含营养,可以加快新陈代谢的速度,如果你担心晚上吃晚饭会影响你的减肥瘦身计划,那就试试做几道减肥晚餐给自己吃吧,既不会晚上让你挨饿,还不用担心吃过之后会发胖,何乐而不为呢?


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