吃什么补维生素b2最快补维生素b2的食物有哪些 _补维生素b2的食物有哪些

维生素b2是人体内微量元素的重要组成部分，缺乏维生素b2最常见的就是口腔溃疡，应该多吃含维生素b2的食物来预防。那么吃什么补维生素b2最快呢？下面为大家介绍。

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吃什么补维生素b2最快
1.动物肝脏
动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2 。
2.粗粮
粗粮中所含有的维生素b2含量比较高，不仅仅可以起到补充维生素的作用，还可以起到润肠通便的功效。

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3.菌类
每100克北京口蘑含维生素B2为2.53毫克，香菇为1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高可达7.09毫克。海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。
4.奶制品
奶制品中所含有的维生素b2含量比较高，而成人杯日的推荐量为1.6毫克，所以基本上都是这方面的产品，就能够满足人体需求。

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5.植物性食物
每100克黄豆含维生素B2为0.25毫克，青豆为0.24毫克，芸豆为0.25毫克，蚕豆(去皮)为0.52毫克。绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2 。
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