西安体育学院健康科学系教授苟波说，人的寿命与心肺功能关系密切 。深呼吸时吸入氧气更多，器官利用率更高，甚至能让人多活几年 。要想减缓呼吸速率，一方面要加强体育锻炼，增加肺活量；另一方面可以练习深呼吸 。可采取“吸-停（屏气10～20秒钟）-呼”的方式，吸气时尽量用鼻子均匀缓慢地深吸，呼气时要用力往外吐，最大限度排出废气 。每次深呼吸练习3～10分钟，每天2~3次 。
指标四：心率 。
一般来说，正常人的心率在每分钟60～100次 。多项研究发现，心率越快预期寿命越短，心率每分钟小于90次的人不易得心脏病 。冠心病患者心率越快，出现心血管事件的几率越大，死亡风险也越高，把心率控制在每分钟60～74次，生命最安全 。
无论冠心病患者还是正常人群，静息心率加快都是潜在危险因素 。将心率降下来是预防心血管病的重要手段 。高芳堃提醒大家，生活中应加强运动，改掉抽烟、酗酒、熬夜等坏习惯，同时保证充足睡眠、保持好心态、避免发怒，有助于稳定心率 。运动对心脏的益处是长期且效果最好的，坚持运动能让心率慢慢降下来 。 冠心病患者更要将心率减慢，除了适当运动，还可借助药物控制 。需要注意的是，患有高血压、糖尿病等基础病的老年人，心率容易因活动量的增加而变快，最好选择中等强度的缓和运动 。
指标五：疼痛感 。
疼痛是身体不适时发出的最直接信号，是一种自我保护机能 。在医学界，疼痛被认为是重要的生命体征之一 。很多人对疼痛见怪不怪，主要应对手段以“忍”为主，殊不知疼痛不仅是一些疾病表现出的症状，本身也是一种病 。严重慢性疼痛会导致各系统功能失调，甚至危及生命 。数据显示，目前中国医院门诊病人中，约有2/3的人正在或曾经遭受疼痛的困扰，大约85%的疼痛患者并没有得到及时治疗 。高芳堃建议，一旦出现疼痛要立即去医院诊治，在医生的指导下服用药物，不要乱吃止痛药，以免掩盖原有疾病症状 。
指标六：走路速度 。
美国杜克大学护理学院、杜克全球健康研究所副教授珍妮特?贝特格认为，走路速度是提示健康状况的重要标志，算得上检测老年人身体机能下降情况的一盏“指示灯”，在预测平均寿命方面也比年龄和性别更精准 。此前，美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究得出结论：走路速度快慢可以预测寿命长短，尤其在75岁以上人群中更准确 。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长 。走路快慢还可以提示一些复杂的健康状况，比如认知功能和精神状况 。贝特格说：“一个人的步行速度比正常人慢，说明他的某个系统或者精神健康出了问题 。”
高芳堃说，生活中应注意观察家中老人的走路速度，如果突然减缓，应去医院做相关检查 。如果老人的常规步速小于0.8米/秒，也就是5秒内走不到4米，说明肌肉力量萎缩较严重，有可能发生了肌肉减少症 。要想保证走路速度，增加日常锻炼必不可少，快步走就是不错的选择 。苟波建议，快步走每次持续40～60分钟，刚开始锻炼的人可以从快走半小时起，然后逐渐延长时间 。快走时，一般应使心率维持在每分钟120～140次，身体微微出汗为宜 。

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