有不少MM有吃零食的习惯,不问是为了解压还是嘴馋的原因,过午不食减肥法提倡2点之后不能再吃任何食物,控制每天的进食量,慢慢地将身体转化为易瘦体质,这就是非常流行的过午不食减肥法 。
过午不食减肥法一日二餐小腹更轻松一、过午不食减肥法的减肥原理:
【过午不食减肥法一日二餐 小腹更轻松】目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪燃烧 。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖 。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖 。当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹癫痫病document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";期 。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损 。
二、简单原则:
1、早餐加1~2份水果 。
2、午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果 。
3、下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外 。
若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整 。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整 。
5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc,一次喝不要超过300cc 。
过午不食减肥法的早餐和午餐都要照常吃,以蔬菜和新鲜的水果为主,但过了2点以后除了可以喝水(高糖饮料除外)不能吃任何食物 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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