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练瑜伽好处是可以消除紧张和疲劳、使人心境平和、调整身体机能、改善体型。女性长期练习瑜伽，能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。练瑜伽的坏处是初学者不正确的练习会导致头晕，呼吸不畅，四肢酸痛，磨损关节等。
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长期练瑜伽的好处
1、预防肥胖
瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
2、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。
3、排毒
在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。
4、提升自信心
练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。
5、加强呼吸管理
瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

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练瑜伽坏处有哪些
1、女性练瑜伽的坏处颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓。

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3、骨骼损伤后遗症
有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响。
练完瑜伽后的禁忌
1.练完之后不要立刻蹲坐着休息。
2.不要立即吃饭。
3.不要立刻洗澡。
4.练完瑜伽不宜大量吃糖。

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