打败减肥大敌 6个饮食妙招解决便秘轻松享瘦

排毒不畅不仅没有好皮肤,还会导致减肥失败,想要瘦身就一定要远离便秘 。长期便秘会让毒素和多余的脂肪藏在身体里无法排出,就算吃的少,也不见减肥成效 。其实只要你会吃,就能打败便秘这一减肥大敌 。下面就来为大家总结解决便秘的饮食绝招吧!
多纤
每天5份蔬果 。未精製的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维,利於增加粪便体积,刺激肠胃蠕动,而且有助于肠道细菌生态的平衡,有利整肠与正常排便 。摄取时要记得细嚼慢咽,平常尽量以新鲜水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纤维 。如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择 。
多水
每小时喝一杯水 。水分摄取不足,粪便就会乾硬,也就不利排出,经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工,更应注意补充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水 。另外养成早上起床喝一杯水的习惯,可以刺激排便顺利 。
多油
不饱和脂肪酸 。粪便中的油脂含量少时,也可能导致便秘,油脂好像扮演肠道润滑剂的角色,可让粪便顺利通过并排便 。女性常因爱美因减肥而只吃水煮食物,粪便中毫无油脂,狠可能就会產生便秘 。这时候可以精纯橄欖油凉拌生菜、椰子油炒青菜的方式,或直接吃一些保健食品如深海鱼油、月见草油胶囊等,藉由这些油的润滑,达到排便顺畅的目的 。
【打败减肥大敌 6个饮食妙招解决便秘轻松享瘦】多B
每餐一颗B群 。B群中尤其是B1可以促进肠胃蠕动,而B2、B3、B6等可帮助身体对抗压力带来的肾上腺皮质素的上升,促进新陈代谢与消除滞留身体的水份,进而改善粪便中的水含量,配合多喝水与蔬果有软便的效果 。B群多存在於糙米、坚果类、深绿色蔬菜及肉类 。
多菌
无糖优酪乳 。无糖优酪乳是牛奶经由酵母菌发酵,分解成较易吸收的小分子,到达肠道可增加肠道中有益菌生长,抑制坏菌,增加粪便体积,帮助肠道蠕动正常 。每天一杯可健胃整肠助消化 。
多醋
稀释醋 。每餐喝一杯稀释醋,最好是天然的发酵醋,其中有最丰富的矿物质与有机酸,可促进人体细胞中TCA循环,加强细胞能量代谢,进而刺激肠胃蠕动 。醋是良好的碱性食物来源,可帮助调整体质,改善便秘的同时又可养生 。
按照上述饮食技巧来安排减肥餐,不仅会利于身体营养的吸收,还能让你越来越瘦,推荐大家试试!


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