改善睡眠的5种有效方法 _指南睡眠

在我们的生命中几乎都有一个共同点，就是随着年龄的增长，我们会在掌握睡眠艺术的方面变得越来越差。
越来越多的人很难在晚上关闭自己，大量的信息涌入我们的大脑：主要是因为我们生活在一个online的技术社会，或者说我们生活在一个忙碌社会中，或者……的例子多不胜数，随着每一个人的成长——也都知道了为什么会这样。
这是一个相当复杂的问题，有很多因素在起作用：那么为什么整个社会在睡眠方面似乎都变得越来越差呢？虽然我有我的怀疑，但我不会假装我真的知道这个原因，我只是知道一些技巧，可以帮助你更快地入睡，醒来时可以感觉比平时更精神。
1 .早起没错，你这个懒虫：如果你想更早更轻松地上床睡觉，把闹钟调到凌晨5到5点半左右，而且要在一听到闹钟声响就要把自己从床上拉起来。
问题是，要想做到这一点，你必须要充分自律，一旦闹钟响起，你就会立刻起床。不管面对什么样的情况，哪怕你前一天晚上只睡了一个小时。
试着在两小时的睡眠中坚持四到五天，然后告诉我你有没有感到困倦，并且比平时更早地上床睡觉。这是重置你睡眠时间表、生物钟的最好方法。
但是，如果是孩子，需要这张自律吗？其实可能比有些成人更需要。
2 .阅读正确的材料我强调绝对不要在睡前读非小说类的书籍。这里我想说明的是，因为一些聪明的孩子在读这种类型的书后，可能会把一天中的任何时候都变成“睡觉前” 。这样做的目的是要你在一天中的某个时候，必须关闭你的主动思维，让被动思维接管大脑，这种情况可能发生在睡前一小时或下班回家后。
无论如何，你必须弄清楚你需要多长时间才能摆脱那种活跃的思维，这种思维会让你整晚思考和保持清醒，并阻止你在那段时间里参与任何真正的激活思维的活动。
对我来说，在过去，睡前阅读非小说类作品完全扼杀了我睡觉的希望。毫无疑问，我会开始考虑我刚刚阅读的内容以及如何应用这些有价值东西，这可能会让我的头脑保持清醒几个小时。最终，我决定在晚上9点以后只读小说。
这一小小的限制立刻解决了我的思想所引起的失眠。
3 .熄灭所有光源我卧室里有一台Mac mini，当我懒得起床去客厅或办公室时，我会用它作为媒体播放器。但就像大多数Mac一样，它的前面有一个小灯，会不停地跳动。
如果你自己也有mini，你就知道那灯光很小。甚至比电视机上的红点灯光也要小得多，更像是一个针尖的大小。但我注意到，当它完全关闭的时候，我的睡眠会更好些，这才意识到一定是灯光的缘故(没有噪音) 。
如果我以前没有遇到这种情况，也绝对不会想到这么小的灯光就会影响我的睡眠。也就是说任何光源，哪怕是最微小的光量，都会影响到你的睡眠质量。但这是真实的：或许黑暗才是最理想的睡眠环境。
4 .清扫你的思绪，寻找杂念通常，我们总是忧心忡忡的:，比如会问自己我有没有完成今天需要完成的所有工作？如果我忘了我早上要打电话给我预约的客户怎么办？我明天晚上要把那篇文案的关键点改进一下，否则后果不堪设想。
其实你只需要几分钟就可以坐下来用笔或键盘，在晚上睡觉前做一次头脑扫描。把你脑子里的每一个想法都抛到脑后，变成一种有形的形式。之后，感觉就像你把你的烦恼抛进了一个桶里，这样你就不用去处理它们，直到你准备好了，如果你想要在生活中更有条理，这也是一个很好的习惯值得你去培养。
扫除你必须完成的任务，你需要联系的人，你一整天都有的那些想法，并确保你把脑海中的一切都写下来——不管它看起来多么微不足道。

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