晨起后第一件事做什么？生不生病全看它( 三 ) _晨起

需注意的是，要留心观察是否发生了排便习惯或大便形态的改变，比如一天一次变成一天几次，便秘、腹泻交替，或者大便形状改变，有压痕等，要警惕结肠癌。
第七件事情：远眺四方
俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1-2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1-2分钟（转颈不转腰）；再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15-20分钟（时间长些更好）。还可以用茶水清洗眼睛周围，有很好的明目效果。
第八件事情：吃好早饭
现在有不少人喜欢睡懒觉（特别是冬春季节），以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。
早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。
有许多人群（尤其是女性群体）会选择不吃早餐来减肥。其实，美国临床营养杂志的一项新研究表明，早上不吃早餐和早上吃早餐的人减掉的体重都是一样的。
虽然实验证明，吃不吃早餐对于减重影响不大，但是会不会吃早餐则对减肥意义深远。实验表明，高碳水化合物、低脂肪的早餐可能会使体重增加而非降低，而食用高蛋白质早餐的人则更不容易饿，且有饱腹感，每一天进食的欲望也会更低，中午所摄入的卡路里也越低。
早餐所提供的能量应占到全天总能量的25%-30% 。学会科学的吃早餐，不必忍受节食的痛苦，健康拥有好身材。健康早餐的前提是不要睡懒觉，哪怕早起几分钟，也要吃早餐。具体来看：
第一，控制热量。减脂期控制热量摄入的重要性相信大家都知道，一天中科学的热量摄入比例一般为3:4:3，举例说明即：假如该人每天需要摄入热量2500大卡，那么他早餐是应摄入的热量则为750大卡。
第二，营养均衡。早餐中蛋白质应该占最大比例，优质的蛋白质来源有奶、蛋、豆类，所以早餐可以选择任意两种。豆类，蛋白质20%-40%左右，推荐选择黑豆、黄豆等；蛋，含蛋白质13%左右，其中含有的氨基酸有利于人体吸收；牛奶，含蛋白质3%左右，并含有丰富的钙。另外，早餐中还应有果蔬，以满足人体对微量元素的需求。
第三，粗粮。早餐要低碳水，谷物是碳水化合物的主要来源，但粗粮更有益于健康减肥，因为粗粮富含膳食纤维，以及其他微量元素，而且饱腹感强，能有效控制食欲。
第四，最佳进餐时间。早晨7点肠胃苏醒，所以最好的进餐时间为7-8点，能更好的吸收消化，并为新的一天提供满满的活力。
本文综合：生命时报、北青网、华龙网、易网在线养生网、99健康网、金华新闻网、健康时报、大河健康报、国家营养师郭天恒等网络综合

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