2.多进行对抗性运动 。中老年人也可以常做俯卧撑、深蹲等增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃、弹力带等健身工具帮忙，运动时要注意动作要慢 。体力较好的中老年人，可以考虑健美操、游泳等 。每次运动30~60分钟为宜，量力而行，不要逞强 。
生活中，有些人拼命想“掉肉”，有些人却怎么吃都不胖，不妨对照以下几种情况，通过锻炼和饮食调整来“长肉” 。
1.如果是腰围小、体脂率低的人：很有可能是肌肉发达、基础代谢水平高，可针对想“胖”起来的部位，比如肩膀、上臂、大腿，多做对抗性训练来增肌 。
2.如果是骨架小、体力差的人：就要进行无氧+有氧训练，比如举重+慢跑组合，或俯卧撑+太极拳组合等 。运动强度可逐步递增，同时调整饮食，保证蛋白质摄入充足 。
3.如果是消化吸收能力差的人：最好先去医院就诊，以诊断是否是受疾病影响，比如消化液分泌不足 。之后再根据身体情况，进行强度较低的运动，比如慢跑、快走、打太极拳等，循序渐进，增强体质 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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