芦笋2小把大约200克,这种蔬菜饮食的重量符合国家饮食健康建议 。同时,每天吃2小把芦笋只产生38大卡,为人体提供74.9微克维生素K,占每日推荐量叶酸104微克,占每日推荐量的26%;3.8克膳食纤维,占每日推荐量的15.1%,符合人体营养需求,下面,就快和小编一起了解相关知识吧!
本文目录
1、吃芦笋要焯水吗?
2、吃芦笋有什么好处?
3、芦笋的家常做法
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吃芦笋要焯水吗?
【吃芦笋要焯水吗?芦笋的家常做法】芦笋应该焯水,原因如下:
1、直接炒芦笋很难断生,水煮不仅颜色不美观,而且营养流失严重 。焯水可以最大限度的保留芦笋中的营养成分,焯过的芦笋颜色更绿,口感更脆 。
2、芦笋是草酸含量高的蔬菜 。草酸会影响钙的吸收 。它还会与钙结合形成草酸钙 。焯水会导致结石 。焯水可以去除芦笋中的大部分草酸 。具体做法是在锅里烧开水,加入适量的食用油和盐,然后倒入切好的芦笋,焯水3分钟左右 。
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吃芦笋有什么好处?
1、芦笋中的膳食纤维含量非常丰富 。它可以帮助促进胃肠蠕动,缓解油腻,改善肠胃的消化吸收,慢慢地人的食欲就会增加 。
2、芦笋中含有大量活性物质芦丁和芦笋皂甙,能帮助迅速排出血液中堆积的毒素和垃圾,提高血管的弹性和蠕动能力,对心血管有很好的保健作用 。和脑血管 。减少心脑血管疾病的发生 。
3、芦笋的热量很低 。每100克芦笋只含有20大卡 。因此,对于想减肥的人来说,多吃芦笋是理想的 。而且它还含有丰富的粗纤维,可以帮助刮油和燃烧脂肪,加速脂肪的燃烧和消耗,让你的身材更加苗条和苗条 。
4、你身边很多人可能都患有便秘 。如果发生这种情况,您不妨经常将芦笋放在餐桌上 。可以帮助促进肠胃蠕动,快速排出体内堆积的黑臭大便 。对改善便秘有很好的效果 。它可以帮助你快速清理体内的废物和毒素,让你的肠道更健康 。
5、芦笋中含有天冬酰胺,能有效帮助提高肾细胞的活性,利尿排酸作用良好,能迅速排出体内堆积的毒素和垃圾,减轻肾脏负担 。肾脏也很有帮助 。
6、芦笋中维生素C的含量也很丰富,所以在日常生活中多吃芦笋还可以有效帮助吸收其中的营养成分,增强人体的抵抗力和免疫力,抵抗外界细菌病毒的侵袭,从而你有一个强大的免疫系统 。
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芦笋的家常做法
食材准备:芦笋1把、虾100克、姜片1个、辣椒1个、蒜子2个、生抽蚝油料酒水淀粉2勺、油盐适量 。
主要步骤:
1、芦笋洗净切斜刀焯水后备用(斜刀块入味);辣椒切斜刀块备用;姜切丝;蒜切片 。
2、虾焯水后剥去虾壳,加一点料酒腌制,最好在背部切一刀,这样更入味 。
3、热锅冷油,煸香姜丝、蒜片、辣椒,下入芦笋翻炒均匀,加生抽蚝油大火继续翻炒 。
4、倒入虾仁,加盐调味,大火翻炒1分钟左右,再加水淀粉收汁即可 。
小贴士
1:芦笋头部最好去掉,它有点点涩味,去除口感最好 。
2:虾仁最好背部划一刀,这样入味快点 。
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