你是不是在烦恼,明明吃得很少,反而越长越胖!其实早餐吃得不合理,会让你越长越胖的 。什么样的早餐会让你越长越肥呢?现在小编就带大家来看看哪些早餐是你致胖的原因吧 。
烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了 。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里 。
油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用 。
建议
中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物 。
西式早餐
许多OL都喜欢去西式快餐店买早餐,如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等 。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多 。
汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪 。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求 。
建议
选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取 。
零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐 。其实,这样是相当不健康的 。
零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降 。
建议
不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食 。早餐食物应选水分含量多的 。
水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐 。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效 。
水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量 。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求 。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量 。
建议
光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等 。
方便面
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午 。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康 。
而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘 。
建议
【这些早餐是你致胖的原因】贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料 。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排宿便 。
健康早餐这样吃
水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维,减少便秘的现象 。而奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧 。
结语:在现代的生活中人们有各种各样的食物可以选择,但是吃得太多太油腻很容易长胖的,所以我们要合理地吃些食物 。今天小编给大家介绍了如有致胖的食物,正在减肥的朋友可以对照看看有没有还在吃的,合理调节饮食哦 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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